जॉगिंग कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का एक अच्छा रूप है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट वाहन भी प्रदान कर सकता है। कुशल वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा जॉगिंग गति जानने के लिए आपको अपना लक्ष्य दिल की दर को स्थापित करने की आवश्यकता है, वसा जलने के लिए इष्टतम दर को मारने के लिए अपना अभ्यास तैयार करें, और जब आप जॉग में वसा जलने वाले क्षेत्र में रहने के लिए अपने दिल की दर की निगरानी करें।
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एरोबिक व्यायाम
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में से दो पदार्थों में से एक को बदल जाता है- ग्लाइकोजन या वसा - अपनी मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए ऊर्जा में वज़न घटाने की चाबी ऐसे व्यायामों का चयन कर रही है जो कि ग्लाइकोजन की बजाय वसा की कैलोरी को जलाने के लिए अधिकतम है। वसा से कैलोरी का सबसे बड़ा प्रतिशत जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे कारगर व्यायाम है एरोबिक तीव्रता तक पहुंचने के लिए गति पर टहलना वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम गति है।
लक्ष्य दिल की दर
आपका एरोबिक तीव्रता का स्तर आपके लक्ष्य की हृदय दर सीमा का एक हिस्सा है लक्ष्य दिल की दर सीमा दिल की दर मानों का एक सेट है जो आपके व्यायाम के लिए एक मार्गदर्शिका प्रदान करती है। आपका लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति से 50 से 85 प्रतिशत है महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय दर 206 से 88 प्रतिशत घटाकर गणना करें। पुरुषों के लिए, 220 से आयु का घटाना। आपके एरोबिक तीव्रता का स्तर आपके लक्षित हृदय दर सीमा के 70 से 80 प्रतिशत क्षेत्र में है सबसे अच्छा वजन घटाने परिणामों के लिए इस तीव्रता पर जोग
हार्ट रेट मॉनिटर
क्योंकि वजन घटाने के जॉगिंग की सबसे अच्छी गति आपके दिल की दर से निर्धारित होती है, हृदय गति मॉनिटर एक उपयोगी कसरत सहायक है। हार्ट रेट पर नज़र रखता है आप व्यायाम करने और अपने हृदय की दर को प्रदर्शित करने में सक्षम हैं। यह वास्तविक समय की जानकारी आपको सबसे अच्छा वजन घटाने की तीव्रता वाले ज़ोन में अपनी जॉगिंग की गति को बनाए रखने की अनुमति देती है। कई दिल की दर पर नज़र रखने वाले कार्यक्रमों को फीस आउट करने के लिए आपके एरोबिक व्यायाम सीमा से मेल खाने वाले कार्यक्रमों की सुविधा है। फिर, जैसा कि आप मॉनिटर को अलार्म या बीप से अलर्ट करते हैं यदि आप अपने लक्ष्य वजन घटाने की हृदय गति तीव्रता से बाहर होते हैं
आहार और व्यायाम
यदि आप वजन घटाने में रुचि रखते हैं, तो अपने जॉगिंग कार्यक्रम में कम कैलोरी सेवन और संतुलित पोषण का आहार जोड़ने पर विचार करें। किसी भी सफल वजन घटाने कार्यक्रम में सबसे अच्छा वजन घटाने परिणामों के लिए आहार और व्यायाम शामिल होंगे। जैसा कि व्यायाम आपके मौजूदा वसा वाले दुकानों को जलता है, एक स्वस्थ, कम वसा वाले आहार से वसा के नए स्टोर को बनाए जाने से रोकता है विचार करें कि जैसे आप जोग, आपका फिटनेस स्तर बढ़ेगा और आपको उसी हृदय गति को बनाए रखने के लिए तेजी से जॉगिंग की आवश्यकता होगी। गति या दूरी के बजाय, हमेशा अपनी कसरत के मार्गदर्शन के लिए अपने दिल की दर का उपयोग करें
