अपने ऊर्ध्वाधर कूद का आकलन करना ऊंचाई आपको दूसरे छात्र एथलीटों के मुकाबले रैंक की कल्पना कर सकती है, और आपको इस बारे में जानकारी दे सकती है कि क्या आपको किसी खेल के लिए प्रयास करने से पहले अपनी छलांग की ऊंचाई पर काम करना चाहिए। जब आप खड़ी उच्च प्राप्त कर सकते हैं, तो आपके पास बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल और ट्रैक और मैदान में एक फायदा है।
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आप कैसे उच्च उड़ सकते हैं?
एक अच्छा हाई स्कूल एथलीट के पास 24 से 28 इंच की ऊर्ध्वाधर छलांग होगी। 28 से लेकर 32 इंच के रेंज में बहुत अच्छी छलांग होगी। एक उत्कृष्ट ऊर्ध्वाधर छलांग वाला एक एथलीट 32 से 36 इंच तक बढ़ जाएगा 36 इंच से ऊपर की कुछ भी अपनी कक्षा के शीर्ष पर एक उच्च विद्यालय एथलीट लगाएगा। जब माइकल जॉर्डन अपने कैरियर की चोटी पर शिकागो बुल्स के साथ थे, तो उनकी ऊर्ध्वाधर छलांग 43 इंच में मापा गया था।
टॉवर की शक्ति
ऊर्ध्वाधर कूद काफी हद तक ताकत का एक कार्य है आप अपने पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों में जितनी मजबूत हो, उतनी अधिक शक्ति आप कूदते समय दोहन करने में सक्षम होंगे। आपके पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों में शक्ति आपको अपने छलांग में उच्च प्राप्त करने की क्षमता देगा। स्ट्रेट वर्कआउट्स जिसमें स्क्वेट्स और लंगेस शामिल हैं, आपको उच्च कूदने की क्षमता देगा। स्पोर्ट कोच ब्रायन मैक के अनुसार, यदि आप एक भारी व्यक्ति हैं, तो आपको एक हल्की व्यक्ति के रूप में एक ही कूद ऊंचाई हासिल करने के लिए अधिक शक्ति लगाने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके पास बड़े पैमाने पर कदम है।
लाभ के लिए ट्रेन
एक बार जब आप अपने पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों में ताकत विकसित कर लेते हैं, तो अपने जाम कौशल को प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण के साथ विकसित करने से आपको ऊंचे कूदने में मदद मिलेगी। हाई स्कूल के एथलीट यह 15 इंच के बॉक्स के बाईं ओर खड़े होकर इसे ऊपर कूद कर कर सकते हैं ताकि आप दाईं ओर हो। 10 पीछे-पीछे कूदो और फिर ड्रिल को दोहराते हुए एक मिनट का ब्रेक लें।
जीत पर जाएं
बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने ऊर्ध्वाधर छलांग में वृद्धि करना चाहते हैं ताकि वे गेंद को डुबो देते हों या फिर बेहतर रिबाउंडर बनने पर मौका ले सकें। फुटबॉल रिसीवर्स जो अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ा सकते हैं, उन्हें रक्षात्मक पीठ पर जाने और एक प्रमुख पकड़ बनाने का मौका है। एक फुटबॉल खिलाड़ी डिफेंडर के शीर्ष पर पहुंच सकता है और गोल में एक शॉट का नेतृत्व कर सकता है। लाभ के ऊर्ध्वाधर छलांग के अतिरिक्त प्रत्येक खेल में ला सकता है, यह हर बार जब वह अपने चुने हुए खेल में प्रतिस्पर्धा करता है तो एथलीट को अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है।
