प्राथमिक स्कूल जिम कक्षा में, शारीरिक फिटनेस परीक्षणों में ताकत की चुनौतियों का मतलब है, जैसे धक्का- अप और पुल अप और धक्का-अप हमेशा एक मानक रहा है जिसके द्वारा कई बच्चे - और वयस्क - ने अपनी ताकत का परीक्षण किया है
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कुछ पुश-अप विविधताएं हैं जो भारोत्तोलकों का सबसे अधिक अनुभवी भी चुनौती देंगे। वे क्या हैं? यहां हमारे शीर्ष चार हैं क्या आप इनमें से प्रत्येक के 10 में से एक सेट को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं?
1। सुपरमैन पुश-अप
जैक लालेन, जिसे फिटनेस के गॉडफादर के नाम से जाना जाता है, को धरती पर सबसे कठिन धुन-अप विविधताओं में से एक बनाने का श्रेय दिया जा सकता है। कभी-कभी LaLanne Fingertip पुश-अप के रूप में संदर्भित किया जाता है, इस पुश-अप भिन्नता को सबसे अधिक सुपरमैन पुश-अप कहा जाता है
यह कैसे करना है: जमीन पर सपाट लेटें, जहां तक आप कर सकते हैं, अपने हथियार और पैरों का विस्तार। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को जमीन में दबाकर पुश-अप को शुरू करें फिर अपनी उंगलियों के माध्यम से धक्का करें, केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके आप को लगाया जाए, और अपने शरीर को जमीन से लाए।
यह पुश-अप भिन्नता केवल महान छाती की ताकत की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक मजबूत कोर, शक्तिशाली कंधों और मांसपेशियों की बाहों को अपने पूरे शरीर के वजन को जमीन से दूर करने की आवश्यकता है।
2। वन-आर्म पुश-अप
अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए भी एक हाथ की पुश-अप अभी भी चुनौतीपूर्ण हैं
मानक पुश-अप की स्थिति में होकर एक हाथ की पुश-अप शुरू करें इस भिन्नता को छोड़कर, अपने पैरों को चौड़ा करें, इसलिए वे कंधे की चौड़ाई से अधिक विस्तृत हो। अपनी पीठ के पीछे एक हाथ रखें और धीरे-धीरे जमीन पर खुद को कम करें।
3। एज़्टेक पुश-अप
पुली-अप के लिए पॉलीमेट्रिक्स की अवधारणा को लागू करने से उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया जाता है प्लायमेट्रिक पुश-अप में मंजिल से एक विस्फोटक धक्का होता है, जहां आपके हाथ और सीने फर्श से उड़ान भरने लगते हैं। एक अतिरिक्त कठिनाई के लिए, गुरुत्वाकर्षण से पहले आपको वापस लाया जाता है, इससे पहले आप ताली लगाने का प्रयास कर सकते हैं।
सबसे चुनौतीपूर्ण, plyometric पुश-अप में से एक एज़्टेक पुश-अप है ये पुश-अप किसी भी अन्य संस्करण की तरह शुरू करते हैं। लेकिन जैसा कि आप नीचे से विस्फोट करते हैं, अपने पूरे शरीर को हवा में ले जा रहे हैं, आपका लक्ष्य अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर स्पर्श करना है। आप फिर से अपने पतन को तोड़ने के लिए जल्दी से अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हैं, मानक पुश-अप की स्थिति में लौटते हैं।
4। प्लानेट पुश-अप
पूर्ण कठिन पुश-अप का तर्क करना, हालांकि, प्लेट-पुश-अप है इस पुश-अप को केवल छाती की जबरदस्त शक्ति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह भी जरूरी है कि आपके पास मजबूत कलाई, हाथ, किनारों और कंधे हैं
यह प्रदर्शन करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से मुश्किल भिन्नता है क्योंकि आपको सबसे पहले प्लेन की स्थिति में मास्टर करना होगा प्लेन प्रदर्शन करने के लिए सबसे कठिन व्यायाम कदमों में से एक है और इस पुश-अप विविधता के लिए आधार है।
जब आपका शरीर मैदान की स्थिति में है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके हाथों पर रहता है।जमीन से अपने पैरों के साथ, और अपने हाथों, हथियारों और कंधों को अपने पूरे वजन का समर्थन करने के साथ आपको इस पुश-अप को निष्पादित करने के लिए जबरदस्त शक्ति की आवश्यकता होगी।
