एक स्वस्थ नाश्ते आप अपना वजन नियंत्रित करने, सुबह अपना ध्यान केंद्रित करने और आप सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्यप्रद नाश्ते अस्वास्थ्यकर घटकों में कम है, जैसे संतृप्त वसा और जोड़ा शक्कर, और आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च। आपके लिए सबसे अच्छा नाश्ता आपकी व्यक्तिगत पोषण संबंधी आवश्यकताओं और जीवनशैली पर निर्भर करता है।
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पूरे अनाज अनाज
यदि आप अनाज पसंद करते हैं, तो आप के लिए स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में एक पूरे अनाज गर्म अनाज, जैसे ओटमील या बलगुर, या विभिन्न प्रकार के विटामिनों के साथ गढ़वाले ठंडे अनाज शामिल हो सकते हैं। आहार फाइबर के कम से कम 5 ग्राम के साथ एक अनाज चुनें और प्रति सेवारत प्रति 14 ग्राम शर्करा नहीं। कुछ प्रोटीन और कैल्शियम के लिए वसा रहित या कम वसा वाले दूध या दही के साथ अपने अनाज को खाएं और कुछ फलों, जैसे जामुन, केले या सेब के स्लाइस, पोटेशियम, विटामिन सी और अधिक आहार फाइबर के लिए। हृदय-स्वस्थ, कोलेस्ट्रॉल-कम ओमेगा -3 वसा के लिए अपने अनाज के लिए एक छोटी सी जमीन को फ्लेक्स सेड करें।
परंपरा के लिए प्रतिस्थापन
एक संतुलित नाश्ते में पूरे अनाज, फल या सब्जी, प्रोटीन का स्रोत और कम वसा वाले डेयरी का सेवन होना चाहिए। आप कुछ सरल प्रतिस्थापन कर सकते हैं ताकि एक स्वास्थ्यप्रद संभवतः नाश्ता में से एक में अस्वस्थ नाश्ते को बदल सकें। सॉसेज के बजाय, अंडे, सिरप और हैश ब्राउन के साथ पेनकेक्स, शाकाहारी सॉसेज, अंडे का सफेद, ताजा फल के साथ पूरे अनाज पेनकेक्स और सब्जियों या दही की तरफ की कोशिश करें। यह संतृप्त वसा, कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है, और आपके नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्वों को बढ़ाता है।
नाश्ता सैंडविच
एक नाश्ते के सैंडविच पर जाने वाले नाश्ते के लिए सबसे तेज़ विकल्प हो सकता है एक विचार पूरे अनाज रोटी या पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन पर मूंगफली का मक्खन सैंडविच है। कुछ गैर-चीनी-जोड़ा फल फैला या ताजे फल जोड़ें और अपने सैंडविच के साथ वसा रहित दूध लें। एक अन्य विकल्प एक उच्च फाइबर टॉर्टलिला पर एक नाश्ता चादर है इसे प्रोटीन और कैल्शियम के लिए कम वसा वाली पनीर के साथ भरें, और फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए कटा हुआ सब्जी। कुछ दिल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए कुछ एवोकैडो स्लाइस जोड़ें।
फाइबर और कम फैट
यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं, तो अपने संतृप्त वसा का सेवन कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता यथासंभव स्वस्थ है स्टेक, बेकन या मक्खन में तले हुए अंडे के बजाय, जैतून या कैनोला ऑयल में तैयार जड़ी-बूटियों या सब्जियों के साथ टर्की बेकन और अंडे का सफेद चुनें। यदि आप खाना पकाने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो आप के लिए स्वास्थ्यप्रद नाश्ता विकल्प एक बार हो सकता है या हिला सकता है क्योंकि ये फास्ट फूड के आपके एकमात्र विकल्प हो सकते हैं।एक उच्च फाइबर उत्पाद चुनें जो विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ हो।
