शारीरिक संरचना अकेले वजन की तुलना में आपके शरीर के स्वास्थ्य का बेहतर उपाय है। आप अपनी ऊंचाई के लिए एक सामान्य वजन हो सकते हैं लेकिन वसा के रूप में उन पाउंडों में से बहुत से लेते हैं, और बहुत अधिक वसा रखने से आपको पुरानी बीमारी के जोखिम में डालता है। एक स्वस्थ 30 वर्षीय व्यक्ति को उसके लक्ष्य, शरीर के प्रकार और जीवन शैली के आधार पर 5 से 22 प्रतिशत वसा वाले कहीं भी होना चाहिए। आप कमजोर होते हैं, अधिक फिट और मांसपेशियों में आप दिखाई देंगे, लेकिन कड़े आप अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ रहना होगा। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किसी भी उम्र के एक व्यक्ति को वसा की कम से कम मात्रा की आवश्यकता होती है - जिसे आवश्यक वसा कहा जाता है।
दिन का वीडियो
शारीरिक वसा क्या है?
आपके शरीर में दुबला ऊतक और वसा द्रव्यमान होते हैं। दुबला ऊतक में मांसपेशियों, साथ ही हड्डियों, संयोजी ऊतक और आंतरिक अंगों जैसे अन्य अनिवार्य गैर-फैटी टिशू शामिल हैं।
एक व्यक्ति की वसा आवश्यक और भंडारण वसा में विभाजित है आवश्यक वसा आपके आंतरिक अंगों, अस्थि मज्जा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य और संरचना का समर्थन करता है। भंडारण वसा है जो पेट को पैड देता है और बस आपकी त्वचा के नीचे स्थित है। भंडारण वसा आपको तापमान विनियमन और विटामिन अवशोषण के साथ मदद करता है, और यह आपके हड्डियों और आंतरिक अंगों को कुशन करता है। भंडारण वसा की एक बहुतायत, हालांकि, आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित मेटाबोलिक शर्तों के जोखिम में डालता है
पुरुषों की लगभग 2 से 5 प्रतिशत जरूरी वसा है, जो महिलाओं की तुलना में काफी कम है, जो कि प्रसवभाव की जरूरतों के कारण 10 से 13 प्रतिशत आवश्यक वसा वाले होते हैं
30 वर्षीय पुरुष के लिए स्वस्थ शरीर में फैट
एक एथलेटिक 30 वर्षीय व्यक्ति के बीच 6 से 15 प्रतिशत वसा हो सकता है एथलीट इस निचले सीमा में आते हैं क्योंकि कम अतिरिक्त वसा ले जाने से उन्हें प्रदर्शन के साथ मदद मिलती है, और एक दुबला शरीर वसा स्तर उसे भी अधिक पेशी और परिभाषित दिखता है। यदि आपके पास प्रदर्शन लक्ष्य नहीं हैं, जैसे कि शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में दिखना, 8% से कम एक शरीर में वसा प्राप्त करने से कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलता है
15 से 22 प्रतिशत के बीच शरीर में वसा वाला 30 वर्षीय व्यक्ति अभी भी स्वस्थ हो सकता है ये स्तर आपके डॉक्टर से चिंता का विषय होने की संभावना नहीं है, जब तक कि आप अपने पेट के चारों ओर बहुत अधिक वजन ले रहे हों या पुराने रोग का पारिवारिक इतिहास न हो।
पुरुषों में हाई बॉडी फैट
जबकि 30-वर्षीय कुछ पुरुषों में बिना किसी स्वास्थ्य के प्रभाव के 20 से 22 प्रतिशत वसा हो सकता है, इस राशि से आपको कम ऊर्जा मिल सकती है और आपको स्वास्थ्य की स्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है। मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं ने शिकागो में 2008 के अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में साक्ष्य प्रस्तुत किया, जिसमें दिखाया गया है कि 20 प्रतिशत से अधिक शरीर में वसा युक्त पुरुषों में मोटापे से जुड़ी मेटाबोलिक सिंड्रोम और अन्य शर्तों के लिए खतरा अधिक होता है, भले ही वे सामान्य वजन के होते।एक व्यक्ति में 25 प्रतिशत से अधिक वसा फैटी मोटापे से ग्रस्त है
स्वस्थ शरीर में वसा का स्तर बनाए रखने के लिए कैसे करें
यदि आपको स्वस्थ रेंज तक पहुंचने के लिए शरीर में वसा खोना पड़ता है, तो कैलोरी का सेवन कम करें और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें। यदि आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम करते हैं तो हर पाउंड का 25 प्रतिशत मांसपेशियों के ऊतकों से आता है। मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के कुछ साप्ताहिक सत्रों के साथ-साथ आराम से कम समय के साथ बहुत कड़ी मेहनत के साथ-साथ वजन कम करने के लिए आपके शरीर की संरचना को बदलना आवश्यक है।
जब आप कैलोरी कम करते हैं, तो आप जो कैलोरी खाते हैं वह मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और फलों से आते हैं। शरीर के वजन का प्रति किलो पाउंड प्रति किलो प्रति किलो प्रोटीन जितना ज्यादा भोजन करता है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए सहायक प्रयासों में मदद मिल सकती है। आपके शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई के व्यवहार को सीमित करें
