आपकी हड्डियों में परिवर्तन पूरे जीवन में बदल जाता है जब आप जवान होते हैं, तो आप हड्डियों का निर्माण करते हैं। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप हड्डियों के द्रव्यमान को खोना शुरू करते हैं। हालांकि, हड्डियों की हड्डी के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने उम्र के हैं, कम हड्डी द्रव्यमान से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं।
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अस्थि जन माप
हड्डियों के द्रव्यमान आमतौर पर हड्डियों के द्रव्यमान की तुलना के रूप में व्यक्त किया जाता है जिसे आप सामान्य स्वस्थ वयस्क होने की उम्मीद करेंगे 1 और 1 के बीच कुछ का एक Z- स्कोर सामान्य है, -1 और -2 के बीच एक Z- स्कोर। 5 का मतलब है कि आपके पास कम हड्डी खनिज घनत्व और 2 का Z स्कोर है। 5 या उससे कम मतलब है कि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है
स्वस्थ बोन मास का महत्व
जब आप 25 वर्ष से कम उम्र के होते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना हड्डियों का निर्माण करने की कोशिश करना चाहते हैं, क्योंकि इस उम्र के बाद से आप अपनी हड्डियों के द्रव्यमान को खोना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप इस से अधिक उम्र के होते हैं, तो आपको अपनी हड्डियों को बनाए रखने के लिए कदम उठाने होंगे या आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित कर सकते हैं, जो आपको हड्डी के फ्रैक्चर के उच्च जोखिम में डालता है।
कम बोन मास के लिए जोखिम कारक
कुछ लोगों को अन्य की तुलना में कम हड्डियों का खतरा अधिक होता है यदि आप ओस्टियोपोरोसिस के साथ परिवार के सदस्य हैं, उदाहरण के लिए, या एक चिकित्सा स्थिति जो आपके हड्डियों के नुकसान को प्रभावित करती है, तो आपको ओस्टियोपोरोसिस विकसित करने की अधिक संभावना है। वही सच है अगर आप स्वस्थ आदतों का पालन नहीं करते थे जब आप हड्डियों के निर्माण के लिए युवा थे। कच्चे खाद्य शाकाहारियों में भी कम हड्डियों के द्रव्यमान होते हैं।
बढ़ती हड्डी का द्रव्यमान
कुछ चरणों से आपकी हड्डी द्रव्यमान को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इनमें पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी शामिल करना शामिल है; चलने, चलने या नाचने जैसे भारोत्तोलन व्यायाम में भाग लेना; न धूम्रपान और अधिक पीने के लिए नहीं रजोनिवृत्त महिलाओं को भी अपने ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को कम करने के लिए हार्मोन थेरेपी से गुजरना पड़ सकता है, और डॉक्टर ओस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दवा लिख सकते हैं।
