2009 के अंतिम कुछ मिनट जेनिफर लोपेज को "डिक क्लार्क के नए साल की रॉकिन ईव" पर नए साल में गाने वाले लाखों लोगों द्वारा खर्च किया गया था। "आप शायद देख रहे थे और सोच रहे थे कि हाल ही में जुड़वा बच्चों को जन्म देने के बाद वह एक त्वचा-तंग कैटिफ यूनिटर्ड कैसे पहन सकती थी। उसने "यूज मैगज़ीन" से जवाब दिया: उसे इस पर काम करना है।
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कार्डियो मिक्स
जनवरी में न्यूयॉर्क पोस्ट के साथ एक साक्षात्कार में 2010, जेनिफर लोपेज, बॉक्सिंग, रनिंग, सीढ़ी मास्टर और बाइकिंग सहित व्यायाम के कई तरीकों के लिए उसे फिट आंकड़े का श्रेय। आपके कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स को अलग करना एक फिटनेस ट्रेनर्स द्वारा अनुशंसित एक व्यायाम तकनीक है, जैसे कि एईई-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और लेखक, करेन वोइट वोइट कहता है, एक बार व्यायाम करने से आपके शरीर को उस रूटीन में इतनी कुशलता मिलती है कि आप परिणामों को देखना बंद कर देंगे
प्रतिरोध प्रशिक्षण
लोपेज़ अपने प्रशिक्षकों के साथ काम करती हैं जो कि उन्हें फिटनेस रूटीन को अच्छी तरह से रखती है और प्रति सप्ताह दो से तीन बार प्रतिरोधी प्रशिक्षण भी शामिल है। न्यू यॉर्क पोस्ट साक्षात्कार में उन्होंने जो कुछ कसरत का उल्लेख किया था, वह मुफ्त भार, वजन मशीन, हल्के सर्किट प्रशिक्षण और फेफड़े थे। अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस 'के सेलिब्रिटी ट्रेनर, केली रॉबर्ट्स ने कम से कम पहले कुछ सत्रों के लिए एक निजी ट्रेनर का उपयोग करने की सलाह दी है ताकि आपको अच्छी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने में सहायता मिल सके, जहां आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, तो आप योजना को बनाए रख सकते हैं अपनी खुद की।
Lunges
लोपेज ट्रेनर में से एक, गूनर पीटरसन, आपके ग्लुस्ट्स, या बॉट मांसपेशियों और निचले शरीर को लक्षित करने के लिए एक विशिष्ट अभ्यास सुझाता है। एक मोड़ लंज़, एक व्यायाम लोपेज़ अपने glutes और obliques काम करने के लिए उपयोग करता है, अपने पीछे पैर वापस आगे lunging शामिल है दोनों पैर आगे का सामना करना पड़ और अपने पीछे घुटने मंजिल की ओर उतारा अपने शरीर को अपने दाहिने हाथ में डालें, ताकि आपके बाएं पैर अभी भी उभरे, लेकिन आपका दाहिना पैर आगे है अपने हाथों को अपने दाहिने पैरों पर ले जाएं, फिर अपने शुरुआती स्थान पर वापस जाएं। वैकल्पिक पैर, प्रत्येक पक्ष पर 12 से 15 करना।
Squats
पीटरसन ने इस अभ्यास का सुझाव सभी ओवर टोनिंग के लिए किया है, अपने हथियार, पैर, कोर और बट का काम करना। प्रत्येक हाथ में पांच से दस पौंड का वजन पकड़ो और कंधे-प्रेस के लिए अपने हथियार को गोल-पद की स्थिति में बढ़ाएं।नीचे बैठो अपने बाईं ओर मोड़ो, अपना अधिकार जमी जमीन पर चंगा करें, जबकि आपके सिर पर वजन बढ़ाना। वज़न को कम करते हुए शुरू करने की स्थिति पर लौटें पक्षों को स्विच करें और प्रत्येक पक्ष पर 12 से 15 बार पुनरावृत्ति करें।
चेतावनी
जेनिफर लोपेज निजी प्रशिक्षकों के साथ मिलकर काम करता है और पेशेवरों को मार्गदर्शन करने और उनकी सहायता करने में मदद करता है अभ्यास करते समय सतर्क रहें और एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
