प्रकाश व्यायाम क्या है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र हृदय गति और शारीरिक श्रम पर आधारित स्पेक्ट्रम पर शारीरिक गतिविधि डालता है। हल्का व्यायाम स्पेक्ट्रम का सबसे कम अंत है, लेकिन अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

दिन का वीडियो

विधियां

अपनी कसरत की तीव्रता का निर्धारण करने के लिए सबसे आसान तरीका बात परीक्षण है केन्द्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, आपको हल्का व्यायाम करते वक्त गायन करने में सक्षम होना चाहिए। लाइट व्यायाम को आपके अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत से भी कम समय में काम करने के रूप में परिभाषित किया गया है। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। अपने दिल की दर सीमा निर्धारित करने के लिए अपने कसरत में अपने नाड़ी की जांच करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 वर्ष का हो, तो आपका अधिकतम हृदय गति 220 शून्य से 20 या 200 है। हल्के व्यायाम का मतलब है कि आपके हृदय की दर 100 बीट प्रति मिनट से नीचे रखनी चाहिए।

उदाहरण

रोचेस्टर मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, सभी प्रकार के हल्के व्यायाम, धीरे-धीरे चलना, खाना पकाने, वैक्यूमिंग, बागवानी, धूल और गोल्फ़ का उपयोग करने के लिए टीज़ के बीच यात्रा करने के लिए एक गाड़ी का उपयोग करना। आप गति या अवधि को बढ़ाकर आसानी से हल्के व्यायाम को मध्यम तीव्रता गतिविधि में बदल सकते हैं।