नर्तक यह करते हैं तो तैराकों और कई अन्य पेशेवर एथलीट हैं शायद आप भी चाहिए - लेकिन क्या वास्तव में इस कसरत "Mat Pilates" कहा जाता है?
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मैट पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत करने और मजबूत करने का एक तरीका है, मुख्य रूप से कोर की मांसपेशियों, जो आपके आपके कंधे पर कूल्हों यूसुफ Pilates ने 1 9 00 के प्रारंभ में इस अभ्यास पद्धति को विकसित किया था ताकि इंग्लैंड के एक जर्मन राष्ट्रीय शिविर में साथी प्रशिक्षुओं की मदद की जा सके, और बाद में, युद्ध में बुजुर्ग प्रथम विश्व युद्ध में दिग्गजों को घायल कर दिया गया। बाद में, Pilates ने अपनी व्यायाम प्रणाली को संयुक्त राज्य में लाया और अपनी पत्नी के साथ एक जिम खोल दिया।
मैट पिट्सिए नृत्य, योग और क्लासिक कैलस्थेनिक्स जैसे विषयों से उधार लेता है। व्यायाम की मानक Pilates प्रणाली कई अलग-अलग टुकड़ों के उपकरणों का उपयोग करती है, जैसे सुधारक, कैडिलैक और बैरल। लेकिन, व्यायाम की मैट पिलेट्स श्रृंखला उपकरण-मुक्त प्रदर्शन करती है, साथ ही आपके शरीर और कुशन और समर्थन के लिए एक फर्श चटाई के साथ काम करने के लिए चलने वाली चालें।
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सामान्य आंदोलनों
एक चटाई में शामिल व्यायाम Pilates कक्षा के प्रशिक्षक से प्रशिक्षक के लिए अलग अलग। समय के साथ अभ्यास करते समय वे उत्तरोत्तर अधिक कठिन और जटिल भी होते हैं। हालांकि, जोसेफ पिट्यूट की मूल शिक्षाओं के आधार पर अधिकांश वर्ग एक सौ के रूप में जाना जाता है और लेग सर्कल, रोल-अप और पांच भाग "एबी श्रृंखला पर चलते हैं। "
सौ: एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने नाभि को फर्श पर अपनी रीढ़ को दबाएं। अपने कूल्हों के साथ अपने हथियार बढ़ाएं छत तक सीधे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें मंजिल के साथ 45 डिग्री के कोण के बारे में बनाने के लिए कम करें। अपने सिर, गर्दन और कंधे की पीठ को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को कई इंच बढ़ाएं सांस के साथ संयोजन के रूप में अपने हथियार को पंप करते हुए अपने नाक से तेज साँस लें और अपने मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन करें। 100 पुनरावृत्तियों तक अपना रास्ता कार्य करें
रोल-अप: अपनी चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को आप के सामने बढ़ाएं, उन्हें फर्श के संपर्क में रखें और एक साथ निचोड़ लें। अपने कूल्हों के बगल में अपनी बाहों तक पहुंचें और धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन और कंधे को फर्श से ऊपर से दबाएं। अपने एब्स को अनुबंधित करें जब तक आप अपनी जांघों पर लिपटा नहीं करते, जब तक आप अपनी जांघों पर लिपटा नहीं करते, तब तक आपकी रीढ़ की हड्डी का आकार "सी।" एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए वापस नीचे रोल करने के लिए नियंत्रण का उपयोग करें।
लेग सर्किल: अपनी पीठ पर लेटें, अपने कूल्हों के साथ फर्श में लगाए गए हथियारों के साथ। छत तक अपने दाहिने पैर तक पहुंचें चटाई पर बाएं पैर को लंबे समय तक छोड़ दें, या अपने घुटने को मोड़ लें और अपना पैर लगा दें यदि आपकी पैर सीधे होती है,अपने सही पैर की अंगुली इंगित करें और, यह एक पेंसिल की नोक की तरह नाटक करने के लिए, दाईं ओर पांच से आठ सटीक हलकों को आकर्षित करें दिशाओं को स्विच करें और बाएं से पांच से आठ सर्कल आकर्षित करें। बाईं ओर मंडलियों को दोहराएं
एब श्रृंखला: एबी श्रृंखला में सिंगल-लेड स्टैंच, डबल-लेड स्टैंच, सिंगल स्टॉप-लेड स्ट्रेच, डबल स्ट्रेट-लेड स्ट्रेच और क्रॉस-क्रॉस शामिल हैं।
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मैट पिलेट्स के लाभ
मैट पिलेट्स कोर पर केंद्रित है, या "पावरहाउस" उसे बुलाया। आपने शायद सुना है कि मूल आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और चोट को रोकने में कितना आवश्यक है उदाहरण के लिए, एक मजबूत कोर वापस पीठ दर्द वार्ड में मदद करता है और दैनिक काम करने में सक्षम बनाता है एथलीटों के लिए, एक धावक से लेकर फुटबॉल खिलाड़ियों तक एक मजबूत कोर आवश्यक है, क्योंकि यह ताकत और शक्ति बढ़ाता है। जब आपका मूल मजबूत होता है, यह सत्ता के केंद्र के रूप में कार्य करता है, इसलिए आपके अंगों को आंदोलन के अधिक से अधिक मारना नहीं पड़ता है
अध्ययन से यह भी पता चलता है कि चटाई वाले लोग पहले पीठ दर्द से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकते हैं। यदि पीठ दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द और पीड़ा को कम करने में पीठों का प्रभाव प्रभावी रहा है, तो पीएलओएस एक के एक 2014 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है।
मैट पिट्स कहाँ ढूँढें
आप एक Pilates स्टूडियो में मैट पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं या कई फिटनेस सेंटर में जो आपकी सदस्यता के भाग के रूप में कक्षाएं पेश करते हैं। वीडियो और ऑनलाइन कक्षाएं आपको अपने घर के आराम में अभ्यास करने की अनुमति देती हैं, खासकर यदि आपके पास स्टूडियो तक आसान पहुंच नहीं है।
आप एक प्रशिक्षित शिक्षक के साथ काम करने से लाभ लेंगे जो यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं मैट पिलेट्स व्यायाम काफी सूक्ष्म हैं और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए विस्तृत समझ की आवश्यकता है।
