मेडिकल विशेषज्ञ और व्यायाम पेशेवर एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए सार्वभौमिक गणना का उपयोग करते हैं। यह फार्मूला आपकी उम्र पर आधारित है, और किसी भी प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए, जैसे कि चलने या किसी ट्रेडमिल पर चलने, एक साइकिल या एक अण्डाकार मशीन पर प्रशिक्षण की सवारी करने से, आप कैसे ट्रैक कर सकते हैं कड़ी मेहनत आपका दिल आपके workouts के दौरान काम कर रहा है
दिन का वीडियो
अधिकतम हार्ट रेट कैलकेशन
एरोबिक व्यायाम के दौरान आपके हृदय की दर पर टैब्स रखने के लिए ताकि आप उपयुक्त स्तर पर खुद को गति दे सकें, आपको पहले अपने अधिकतम हृदय गति - या एमएचआर को जानें आपका एमएचआर आपके हृदय के अधिकतम श्रम स्तर का एक अनुमान है, 1 मिनट में कई बार आपके दिल को हरा सकता है जबकि अभी भी आपके शरीर में कुशलतापूर्वक खून चलाने का अपना कर्तव्य करते हैं। सार्वभौमिक एमएचआर गणना सरल है, केवल आपको 220 की संख्या से अपनी उम्र घटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, 70 वर्षीय व्यक्ति के पास प्रति मिनट 150 बीट्स का एमएचआर होता है।
एमएचआर: इसका क्या मतलब है
एमएचआर किसी भी परिस्थिति में आपके दिल को प्रति मिनट हराया जाना चाहिए, व्यायाम के दौरान या अन्यथा 70 साल की उम्र में, आपके हृदय को प्रति मिनट 150 बीट्स से अधिक तेजी से हराया जा सकता है - विशेष रूप से विस्तारित अवधि के समय - संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। आपकी भविष्यवाणी की अनुशंसा की गई अधिकतम हृदय गति आपकी आयु के रूप में गिरावट जारी रखेगी, और यह इसलिए है क्योंकि आपके हृदय में होने वाले जोखिमों में आपकी उम्र बढ़ जाती है। 70 साल की उम्र में, आप देख सकते हैं कि अभ्यास के दौरान आपके दिल की दर बढ़ने के लिए अधिक समय लगता है और 10 साल पहले की तुलना में अपने कसरत के अंत में आधार रेखा पर वापस लौटते हैं।
एमएचआर का प्रयोग करें
आपकी आयु के लिए स्वस्थ लक्ष्य दिल की दर पर व्यायाम करने के लिए आपका MHR पहेली का एक टुकड़ा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वर्कआउट्स के दौरान अपने दिल को अतिरंजित नहीं कर रहे हैं, आपको अपना लक्षित दिल की दर - या THR-zone निर्धारित करने के लिए अपने MHR का उपयोग करना चाहिए। यह THR ज़ोन एक ऐसी श्रेणी का वर्णन करता है जिसमें आपके व्यायाम की नाड़ी आती है ताकि आप अपने व्यायाम व्यायाम से अधिकतम पुरस्कार पा सकते हों। आपकी THR श्रेणी आपके MHR का 50 से 85 प्रतिशत है इसलिए, क्योंकि आप 70 वर्ष की हो, आपको ट्रेडमिल पर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से अधिक से अधिक लाभ मिलेगा और हृदय की दर सीमा 75 से 128 बीट प्रति मिनट के भीतर कसरत करके आपके व्यायाम की खतरा कम होगा।
यह सब एक साथ रखो
70 साल की उम्र में, व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है एरोबिक व्यायाम दिल को मजबूत रखने और दिल की बीमारी जैसे जटिलताओं को दूर रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम से आप उम्र-संबंधी बीमारी, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी खतरे भी बढ़ सकते हैं।ट्रेडमिल पर या किसी अन्य तरीके से व्यायाम करने के लिए जो कुछ भी आपके निजी कारण है, अपने एमएचआर और थ्रब्र रेट दर की गणना का उपयोग करके आपको ऐसा सुरक्षित तरीके से करने की शक्ति मिलती है, और इस तरीके से जो आपको आपके प्रयासों के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है।
