प्रति दिन अधिकतम वजन घटाने क्या है?

यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय सर्वोत्तम दृष्टिकोण क्रमिक है चरम आहार केवल वजन घटाने के लिए एक असुरक्षित दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक सफलता के लिए एक अप्रभावी साधन भी है। अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले यह निर्धारित करने की जरूरत है कि आपके दैनिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी योजना बनाते हैं। अपने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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सुरक्षित वजन घटाने की सिफारिशें

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना चाहिए - एक चौथाई और प्रति दिन एक पाउंड का एक तिहाई - जब अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा - आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी को जलाना। यह देखते हुए कि वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, आप हर दिन अपने भोजन से 1, 000 कैलोरी को घटाकर, या कैलोरी में कमी और 1, 000 कैलोरी के कैलोरी व्यय में बढ़ोतरी करके प्रति हफ्ते दो पाउंड खो सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सप्ताह के ज्यादातर दिनों में दैनिक कैलोरी की कमी को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है - प्रति दिन संचयी गतिविधि के 60 से 90 मिनट - क्रमिक वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित, स्वास्थ्यप्रद लक्ष्य है।

आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करना

आपके शरीर की दैनिक कैलोरी की जरूरत सबसे पहले है जिसे आपको जानना होगा ताकि सफलतापूर्वक आपके वांछित वजन को खो दिया और बनाए रखा जा सके। अपने दैनिक गतिविधि के स्तर के आधार पर - अपने लक्ष्य के वजन को 12 से 15 तक बढ़ाकर आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का सामान्य अनुमान प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके लक्ष्य का वजन 135 पाउंड है और आप मामूली सक्रिय हैं, तो आप प्रति दिन 1, 755 कैलोरी के अनुमान के लिए 135 से 13 गुणा कर सकते हैं। यह सूत्र उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं लेता है, ये दोनों आपकी दैनिक जरूरतों को बदल देगा। जैसे-जैसे आप आयु में आम तौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है और पुरुषों को आमतौर पर प्रति दिन प्रति दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

चरम परहेज़ वाले खतरों

चरम परहेज़ - 1 से कम, 100 कैलोरी प्रति दिन उपभोग - आपको कई अवांछित साइड इफेक्ट्स के लिए जोखिम में डाल दिया जाएगा। चक्कर आना, थकान, पित्त पत्थरों, बालों के झड़ने, ठंडा करने के लिए असहिष्णुता, और भ्रम नाम कुछ समस्याओं को आप बहुत अधिक वजन बहुत जल्दी से खोने से पीड़ित हो सकता है यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, आप वसा खो देंगे, लेकिन आपके वजन घटने में लगभग 30 प्रतिशत मांसपेशियों में कमी होगी। यह सलाह दी जाती है कि कोई भी सख्त आहार पर 16 सप्ताह से अधिक समय तक न रहें और न ही वजन कम करने के लिए कोई भी उपवास करे।

सुरक्षित वज़न-नुकसान योजना बनाएं

अनुमान लगाया गया है कि 50 से 70 मिलियन अमेरिकी हर साल आहार पर जाते हैं।अपने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से निकासी प्राप्त करें यह न केवल आपकी सुरक्षा को सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य संबंधी सीमाओं को समझने में भी आपकी सहायता करेगा। एक यथार्थवादी वजन लक्ष्य और समय सीमा तय करें, जिसे आप संभवतः प्राप्त कर सकते हैं। एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम वह है जो न केवल क्रमिक है, बल्कि स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि संशोधनों को प्रोत्साहित करता है जो कि आप सप्ताहों के बजाय वर्षों तक बनाए रख सकते हैं।