जब तक आपका बच्चा 14 महीने का हो, तब तक वह उन सभी खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम हो जाएगा जो बाकी का परिवार खाती है। जब तक आपके बच्चे का पहला जन्मदिन न हो, तब तक उसके सभी पोषण संबंधी माताओं को स्तनपान या फार्मूला से मिलाया जाता है, लेकिन एक बार जब वह बच्चा बच्चा बन जाता है, तो एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि वह अपने अधिकांश पोषक तत्वों और टेबल खाने से कैलोरी प्राप्त कर लेते हैं। स्वस्थ बच्चों के अनुसार, उसे बड़े हिस्से खाने की उम्मीद न करें - युवा बच्चों को केवल 1, 000 कैलोरी की जरूरत होती है। संगठन, बाल चिकित्सा के अमेरिकी अकादमी की वेबसाइट प्रत्येक दिन तीन भोजन की योजना है, साथ ही साथ दो नाश्ते - एक सुबह में और एक दोपहर में।
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शानदार अनाज
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छोटे कटोरे ओ एफ ओटमैल फोटो क्रेडिट: एमएसपीटोग्राफिक / आईस्टॉक / गेटी इमेज < अनाज 14 महीने के एक बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं भूरे रंग के चावल, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी जैसे पूरे अनाज को चुनें, जितना संभव हो, सफेद अनाज पर। हर भोजन में कम से कम एक अनाज की सेवारत और अपने बच्चे को पूरे दिन में नाश्ता करने का प्रयास करें। टॉडलर्स को प्रति दिन अनाज के छह सर्विंग्स चाहिए, लेकिन एक सेवारत काफी छोटा है। उदाहरण के लिए, एक टुकड़ा ब्रेड का एक चौथाई, पका हुआ चावल, अनाज या पास्ता, या 1/4 कप सूखा अनाज के 4 चम्मच एक सेवारत बनाते हैं
फल और वेजी राउंड-अप
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एक साल का पेयजल फोटो क्रेडिट: जेम्स पॉल्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
फल और सब्जियां कई अलग-अलग पोषक तत्वों और विटामिनों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो युवा बच्चों को जरूरत है। फलों और सब्जी विकल्पों को अलग करें और अधिकतर भोजन पर प्रत्येक के एक सेवारत को शामिल करने का प्रयास करें। 14 महीने की उम्र के लिए सब्जियों की सेवा लगभग 1 चम्मच है, और फल की सेवारत फल के एक चौथाई कप, ताजे फल का एक आधा टुकड़ा या 2 से 4 औंस का रस के बराबर होता है। जोड़ा चीनी से बचने के लिए 100 प्रतिशत रस का चयन करें, और अपने बच्चे को प्रतिदिन 4 से 6 औंस रस तक सीमित करें, स्टैनफ़ोर्ड में लुसिले पैकार्ड चिल्ड्रन हॉस्पिटल की सिफारिश करता है।
डेयरी प्रसन्नता
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मां के साथ दूध की बोतल धारण करने वाले बच्चे फोटो क्रेडिट: डीन मिशेल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
डेयरी उत्पादों कैल्शियम से भरपूर हैं, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। दूध में 14 से अधिक महीने की डेयरी डेयरी की आवश्यकता होती है, जिसमें से दो से तीन सर्विंग्स होते हैं। एक-डेढ़ कप दूध एक सेवारत के बराबर होता है। विटामिन डी के साथ पूर्ण वसा वाले दूध का चयन करें, और लोहे की कमी से बचने के लिए प्रति दिन 16 से 24 औंस से अधिक नहीं अपने बच्चे की मात्रा सीमित करें, किड्स हेल्थ वेबसाइट को चेतावनी दी है डेयरी के अन्य स्वस्थ स्रोतों में पनीर और दही शामिल हैं।
प्रोटीन के साथ शक्तियां
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एक साल का बच्चा मटर प्यूरी खाने वाला फोटो क्रेडिट: कैथरीन येयलेट / आईस्टॉक / गेटी इमेज
यूएसडीए फूड गाइड पिरामिड के अनुसार प्रोटीन के सूत्रों को आपके बच्चे के दैनिक आहार का सबसे छोटा हिस्सा बनाना चाहिए। युवा बच्चों, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को प्रतिदिन दो से चार सर्विंग प्रोटीन मिलें। दुबला मांस, पोल्ट्री या मछली जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को चुनें बीन्स और मटर अपने बच्चे के आहार में विविधता जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत भी हैं। 14 महीने के लिए मांस की सेवारत में 1 औंस होता है, और पका हुआ सेम या मटर की सेवा 2 चम्मच के बराबर होती है
