2/3 से अधिक अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में जनवरी 2010 की एक रिपोर्ट के मुताबिक अमेरिकियों के वजन या मोटापे हैं। अतिरिक्त भार को लेकर हृदय रोग या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य जोखिमों में काफी कमी आ सकती है। आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले कम कैलोरी खाने से ऐसा करने का एक तरीका है।
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कैलोरी की ज़रूरतें
कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आप अपनी कैलोरी की आवश्यकताओं की गणना के लिए उपयोग कर सकते हैं। एरिजोना विश्वविद्यालय से आपके आराम ऊर्जा व्यय, या आरईई को मापने वाला एक सरल सूत्र केवल आपके वजन की आवश्यकता है एक आदमी के लिए, 170 एलबीएस गुणा करके आपके आरई की गणना करें। एक्स 11 = 1, 870 कैलोरी एक महिला के लिए, 170 एलबीएस गुणा करके आपके आरई की गणना करें। एक्स 10 = 1, 700 कैलोरी। एक बार जब आप अपने आरईई को जानते हैं, तो आप अपने कुल ऊर्जा व्यय को निर्धारित करने के लिए एक गतिविधि कारक द्वारा उस संख्या को बढ़ा सकते हैं, या टीई गतिविधि कारक 1 से लेकर 1. 0 तक आराम करने के लिए 2. 2 और 2. 4 बेहद सक्रिय महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः। 170-पौंड के लिए आदमी जो प्रकाश की गतिविधि में संलग्न होता है - जैसे कार्यालय का काम और चलने की तरह हल्का व्यायाम - आप अपने आरई को 1 के द्वारा 6 गुणा करके 6, 2 992 कैलोरी का एटीई निर्धारित कर सकते हैं। 170-पौंड के लिए जो महिला को हल्के गतिविधि में संलग्न है, आप अपने आरई को 1 के द्वारा 1, 5 के एक 2, 550 कैलोरी के लिए बढ़ा सकते हैं।
वजन घटाने
अमेरिकन फिजीफिशियल डॉक्टर ऑफ अकादमी का कहना है कि वजन कम करने और इसे कम करने में आप अधिक सफल होंगे यदि आप अपना वजन कम करें प्रति सप्ताह 1 पौंड कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करना होगा। 170 एलबी के लिए जो हल्की गतिविधि में संलग्न है, आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी को वजन घटाने की जरूरत है 2, 992 कैलोरी - 500 कैलोरी = 2, 492 कैलोरी। एक महिला जो हल्की गतिविधि में संलग्न है, आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी को वजन घटाने के लिए 2, 550 कैलोरी होगा - 500 कैलोरी = 2, 050 कैलोरी एरिजोना विश्वविद्यालय के अनुसार, अपना वजन कम करने के लिए आपको अपनी आरई आवश्यकताओं से कम नहीं खाना चाहिए।
एक संतुलित 2, 500 कैलोरी आहार
वजन कम करने की कोशिश करते समय, यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप अपने सभी कैलोरी की जरूरत है 170-पौंड के लिए एक संतुलित 2, 500 कैलोरी आहार आदमी में 2 कप फलों, 3 कप सब्जियां, 9 सेवन, अनाज, 6. 5 ऑउंस शामिल होना चाहिए। मांस या सेम का, डेयरी खाद्य पदार्थों की तीन सर्विंग्स और वसा की सात सर्विंग्स
एक संतुलित 2, 000-कैलोरी आहार
170-पौंड के लिए एक संतुलित 2, 000-कैलोरी आहार। वजन कम करने वाली महिला में 2 कप फल, 2 1/2 कप सब्जियां, छह सर्विंग्स, 55 ऑउंस मांस या सेम का, डेयरी खाद्य पदार्थों के तीन सर्विंग्स और वसा की छह सर्विंग्स
