आपके शरीर में स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और कैल्शियम को प्रभावी रूप से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी का उपयोग होता है। आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन डी होने पर ऑस्टियोपोरोसिस, अस्थि विकार, कैंसर, सूजन और दब गई प्रतिरक्षा के आपके जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। एक सरल रक्त परीक्षण आपको सटीक परिणाम दे सकता है और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके विटामिन डी के स्तर स्वस्थ श्रेणी में हैं या नहीं।
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टेस्ट
आपके शरीर में विटामिन डी के विभिन्न रूप हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने रिपोर्ट की है कि 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी परीक्षण यह निर्धारित करने के लिए सबसे सटीक माप उपकरण है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन है या नहीं डी आपके सिस्टम में। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, रक्त में 25-हाइड्रॉक्सि विटामिन डी की अधिकतम सीमा 20 से 50 नैनोग्रॉड्स प्रति मिलिलीटर, संक्षिप्त एनजी / एमएल है। 20 एनजी / एमएल से कम अपर्याप्त है, लेकिन 50 एनजी / एमएल से अधिक जोखिम में आपके स्वास्थ्य को भी लगा सकते हैं। यदि आपके विटामिन डी स्तर के बारे में कोई चिंता है तो अपने परिणामों को अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करें
अच्छा पोषण
चिकित्सा संस्थान 600 से अधिक अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों, या आईयू, प्रति दिन 70 और 800 आईयू प्रति दिन के बाद वयस्कों के लिए प्रतिदिन आहार विटामिन डी की सिफारिश करता है। आप तीन तरीके से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं: सूर्य का एक्सपोजर, आप जो खाना खाते हैं और पूरक हैं त्वचा के कैंसर के सम्बंधित जोखिम के कारण सूर्य के जोखिम समस्याग्रस्त हो सकते हैं। विटामिन डी-गढ़वाले, कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद, ट्यूना, सैल्मन और अंडे इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के अच्छे स्रोत हैं।
