आपके पैर और बट पर वज़न कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

हालांकि कुछ लोगों को उनके पेट पर अतिरिक्त वजन कम करने में परेशानी होती है, जबकि दूसरों को उनके निचले हिस्से को परेशानी के स्थान के रूप में देखते हैं। यद्यपि यह पेट के वसा के रूप में चिकित्सा के रूप में खतरनाक नहीं हो सकता है, आपके पैरों और नितंबों पर अतिरिक्त वजन ले जाने से एक स्विमिंग सूट पहन सकता है या असहज हो सकता है। आपके शरीर के इस क्षेत्र से वजन कम करना एक ठोस भोजन योजना और बहुत सारे हृदय और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास लेता है। हालांकि, इस प्रयास में आप समुद्र तट पर कई खुश दिनों तक पहुंच सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें चीनी, सफेद आटा और संतृप्त और ट्रांस वसा शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ, जैसे पिज्जा, फ्रांसीसी फ्राइज़ और आइसक्रीम, आपके जांघों और बट पर वसा के रूप में दिखाई देंगे।

चरण 2

ताजा फल, बगीचे की सब्जियों और पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे संपूर्ण पौष्टिक पौष्टिक पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन को बदलें। उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती, नारंगी, गाजर की छड़ियां, घंटी मिर्च और ताजा पूरी गेहूं की ब्रेड पर नाश्ता।

चरण 3

हर भोजन में दुबला प्रोटीन खाएं आपके शरीर से पूरे दिन प्रोटीन की आवश्यकता होती है और इसे सक्रिय रहने, मांसपेशियों का निर्माण और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। अंडे का सफेद, चिकन, टर्की, ताजी मछली और दही, पनीर और दूध जैसी कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की कोशिश करें।

चरण 1

अपने जांघों और नितंबों पर वसा को जलाने के लिए प्रति सप्ताह तीन बार चलाएं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 10 मिनट की मील की गति से चलने से आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर आधे घंटे में लगभग 300 से 444 कैलोरी जला सकता है। रनिंग भी विशेष रूप से टोन और अपनी जांघों और बट को मजबूत करेगा।

चरण 2

एक इनडोर साइक्लिंग क्लास में शामिल हों इंडोर साइक्लिंग 60 मिनट के सत्र में 800 से अधिक कैलोरी जला सकती है, जो आपके जांघों और बट से वसा को तुरंत चले जाने में बहुत मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, इनडोर साइक्लिंग निचले शरीर के मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है, जिसमें आपके ग्लुस्ट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों शामिल हैं।

चरण 3

अपनी जांघों और नितंबों को पतला करने के लिए रस्सी को छूएं। कूदते हुए रस्सी सिर्फ 10 मिनट में 135 कैलोरी जला सकता है, और चलने और इनडोर साइक्लिंग के समान, यह आपके ग्लुस्ट्स, क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग्स और बछड़ों को मूर्तिकला और टोन करने में मदद करेगा।

चरण 1

अपनी जांघों और बट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाएं और टोन करें, जिससे वे पाले फूहड़ के तीन सेट को उठाए हुए ऊँची एड़ी के साथ पेश करने में सहायता करें। यह व्यायाम आपके निचले शरीर में सभी मांसपेशियों को मार देगा।

चरण 2

अपने पैरों से लगभग दो फीट तक खड़े हो जाओ, और एक दूसरे के समानांतर रेखा में। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण से बाहर निकलना है; सुनिश्चित कर लें कि आपकी कूल्हे, घुटने और टखने एक पंक्ति में हैं

चरण 3

फर्श की अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाएं और घुटनों को झुकाएं और फूहड़ में नीचे रखें, जब आपकी जांघ फर्श के समांतर होगी।सुनिश्चित करें कि आपका धड़ जितना संभव हो उतना ईमानदार है, यद्यपि आप थोड़ा आगे बढ़ना चाहते हैं आपके हाथ पक्षों या अपने कूल्हों पर बढ़ा सकते हैं

चरण 4

अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से पुश करने के लिए स्थिति शुरू करने के लिए वापस, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पूरे समय उठाया रखते हुए 12 squats के तीन सेट पूरा करें

चेतावनियाँ

• एक नए या अधिक गहन अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

टिप्स

• आपके कार्य-स्थल की तीव्रता, आवृत्ति या अवधि को हर चार हफ्तों में बदलने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• फल
• सब्जियां
• दुबला प्रोटीन
• जटिल कार्बोहाइड्रेट
• मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा
• चलने के जूते