आज के किशोरों के कई विकल्प सामने आते हैं - खासकर वे जो खा रहे हैं उससे संबंधित हैं। एक ठेठ यू एस एस किशोर आहार उच्च चीनी में जोड़ा जाता है, संतृप्त वसा, ट्रांस फैट और कैलोरी। इसके अतिरिक्त, उनके आहार में पर्याप्त फलों, सब्जियां, डेयरी खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और दुबला मांस नहीं है। इसलिए, सिफारिश की गई कैलोरी की सीमा के भीतर स्वस्थ विकल्प को प्रोत्साहित करना किशोर के वर्तमान और भविष्य की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
दिन का वीडियो
यौवन सब कुछ बदलता है
आंतरिक और बाहरी कारण अक्सर किशोरों को अधिक खाने के लिए ड्राइव करते हैं तेजी से विकास दर इन वर्षों में तेजी से भूख बढ़ा सकते हैं। अधिक स्वतंत्र विकल्प बनाना, खुद के लिए भोजन खरीदने के लिए अतिरिक्त अवसर, सहकर्मी के दबाव और बढ़े हुए मीडिया प्रभाव भी भोजन के आस-पास विकल्पों को प्रभावित कर सकते हैं। कुल मिलाकर, किशोर ऊर्जा की आवश्यकता बच्चों और वयस्कों की तुलना में अधिक है
चलो लड़कों के लिए यह सुनें
अनुशंसित कैलोरी का स्तर उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर अलग-अलग होता है। सबसे सिफारिशें प्रीयुस वर्षों में शामिल हैं, 9 से 18 की उम्र के लिए जानकारी प्रदान करते हैं। 9 2010 के अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, 9 से 18 लड़कों की कैलोरी की जरूरत 1, 600 से 3, 200 के बीच होती है। युवा, अधिक गतिहीन किशोर की सबसे कम जरूरत है, जबकि पुराने, अधिक सक्रिय लड़कों में उच्च ऊर्जा की जरूरत होती है।
एक लड़की की क्या ज़रूरत है
लड़कियों को अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है - 1, 400 और 2 के बीच, 400 कैलोरी दैनिक छोटी और कम सक्रिय लड़की, कम कैलोरी की जरूरत है 9 से 18 साल की उम्र के लड़कियां जो आसीन हैं, उन्हें 1, 400 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, एक पुराने किशोर जो अधिक सक्रिय हैं, उन्हें दैनिक 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यह घर लाएं
यदि आप अपने किशोर के वजन के बारे में चिंतित हैं, कैलोरी की सीमाओं के बारे में सूचित करें, लेकिन इसे केवल एक ही ध्यान केंद्रित न करें सनक आहार से दूर रहें और स्वस्थ जीवन शैली बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। एक दिन में 60 मिनट के लक्ष्य के साथ अधिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। परिवार के रूप में परिवर्तन करना और अपने किशोर को स्वस्थ विकल्पों के साथ छड़ी करने के लिए प्रोत्साहित करना। अंत में, भोजन के आसपास एक सकारात्मक वातावरण बनाएं, जो कि सभी किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है, उनके वजन के लक्ष्यों की परवाह किए बिना।
