महिलाओं के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक की अनुशंसित मात्रा क्या है?

एक महिला के रूप में, आप जानते हैं कि हड्डी हानि का खतरा मनुष्यों की तुलना में कहीं अधिक है। आपके हार्मोन के स्तर में उतार चढ़ाव होता है, और रजोनिवृत्ति के रूप में आपको ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हो सकता है, ऐसी स्थिति जो आपकी हड्डियों को बेहद कमजोर और भंगुर बनाती है। कैल्शियम और मैग्नीशियम खनिज होते हैं जो मुख्य रूप से आपकी हड्डियों को यथासंभव मजबूत रखने के लिए काम करते हैं। हार्मोनल, न्यूरोलोलॉजिकल और अन्य जैविक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए ये खनिजों भी ऊपर और इस समारोह से परे हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम के लिए खुराक की सिफारिशें जीवन के विभिन्न चरणों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।

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कैल्शियम की आवश्यकताएं

आपके वयस्क जीवन के दौरान, आपको चिकित्सा संस्थान में खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार रोज़ाना 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। भले ही आप गर्भवती हों या नर्सिंग हो, तो वह राशि बदलती नहीं है। लेकिन एक बार जब आप 51 को बदलते हैं, आपको अपने दैनिक कैल्शियम का सेवन 1, 200 मिलीग्राम तक करना होगा, जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

मैगनीशियम खुराक

मैग्नीशियम की आवश्यकताओं में थोड़ी भिन्नता है। आपके 20 के दौरान, आपको एक दिन में 310 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी। यदि आप गर्भवती हैं, तो यह मात्रा 350 मिलीग्राम तक दैनिक जाती है, प्रसव के बाद 310 मिलीग्राम तक और फिर आप स्तनपान कर रहे हैं। एक बार जब आप 30 के दशक में होते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की ज़रूरत होगी, और आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उस स्तर को बनाए रखने की ज़रूरत होगी केवल 30 बार गर्भवती होने के बाद ही यह बढ़ता रहता है। उस मामले में, एक दिन में 360 मिलीग्राम का लक्ष्य है, जो आप नर्सिंग करते समय 320 मिलीग्राम तक वापस छोड़ सकते हैं।

सहिष्णु ऊपरी स्तर का स्तर

अधिकांश विटामिन और खनिजों के लिए एक संतोषजनक ऊपरी मात्रा का स्तर है, या थोड़े समय के लिए उल। इंस्टिट्यूट ऑफ मेडीसिन में खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा निर्धारित यह राशि इंगित करता है कि जटिलताओं से पीड़ित होने से पहले आप कितनी पोषक तत्व सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। कैल्शियम में 2, 500 मिलीग्राम का उल होता है, जो 50 साल की उम्र के बाद रोज़ाना 2, 000 मिलीग्राम तक घट जाती है। मैग्नीशियम की ऊपरी सीमा केवल पूरक आहार पर लागू होती है और प्रति दिन 350 मिलीग्राम होती है, चाहे आपकी उम्र भी हो। ध्यान दें कि मैग्नीशियम के लिए, गर्भावस्था के दौरान यदि आप 30 से अधिक हो, तो अनुपूरक उल से थोड़ा अधिक होता है, क्योंकि यह आहार सेवन पर लागू होता है इन पोषक तत्वों में से किसी के लिए संतोषजनक ऊपरी सेवन स्तर पर जा रहे हैं, जो आम तौर पर पूरक रूप में बहुत ज्यादा लेने का परिणाम है, पाचन समस्याओं, उल्टी और आपके महत्वपूर्ण अंगों के असामान्य कामकाज का कारण बन सकता है।

अनुपूरक विचार

कैल्शियम की खुराक कई रूपों में आती है, जो सभी फायदेमंद हैं हालांकि, आपका चिकित्सक शायद सुझाव देंगे कि आप कैल्शियम कार्बोनेट ले लेंइस प्रकार के कैल्शियम में मौलिक कैल्शियम का प्रतिशत - 40 प्रतिशत - कैल्शियम की मात्रा होती है जो अवशोषण के लिए आसानी से उपलब्ध होती है। एक और किस्म आप ले सकते हैं कैल्शियम साइट्रेट, लेकिन साइट्रेट विविधता केवल 21 प्रतिशत मौलिक कैल्शियम है। कैल्शियम के साथ, कुछ प्रकार के मैग्नीशियम में अन्य की तुलना में अधिक मौलिक मैग्नीशियम होते हैं। मैग्नीशियम साइटेट, लैक्टेट, क्लोराइड और एस्पेरेटेट किस्मों में मैग्नीशियम सल्फेट या ऑक्साइड की खुराक से अधिक मौलिक मैग्नीशियम होते हैं। ध्यान से लेबल पढ़ें; यह अवश्य होना चाहिए कि आप जो सप्लीमेंट लेते हैं, उसमें कितना मौलिक मैग्नीशियम होता है।