आपको रोजाना कैलोरी की संख्या को समझना अवांछित वजन घटाने या नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। 15 साल की उम्र में, लड़कियों को उचित विकास, ऊर्जा और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी की जरूरत है। एक बार जब आप समझते हैं कि कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, आपको स्वस्थ भोजन से उन कैलोरी प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए ताकि आपकी ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों का समर्थन किया जा सके।
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नंबर के बारे में सब
14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच की एक किशोरी लड़की को 1, 800 और 2, प्रतिदिन 400 कैलोरी, 2010 अमरीकी डालर के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार प्रतिदिन उपभोग करना चाहिए। 15 वर्षीय के रूप में, आपको इस श्रेणी के निचला अंत के लिए लक्ष्य रखना चाहिए, खासकर यदि आप विशेष रूप से सक्रिय नहीं हैं। यदि आप खेल, नृत्य या अन्य सक्रिय प्रयासों में भाग लेते हैं, तो आपको उच्च श्रेणी को लक्षित करने की आवश्यकता हो सकती है।
लचीला रहें
किशोरों के लिए कैलोरी की सिफारिशें आयु वर्ग के औसत ऊंचाई और वजन पर आधारित हैं। हालांकि आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि युवा किशोरावस्था पुराने की तुलना में कम कैलोरी खाती है, एक बहुत ही सक्रिय 15 वर्षीय लड़की को आसीन 17 वर्षीय लड़की की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपनी उम्र के लिए लंबा हैं, तो आपको किसी और की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है जो अधिक पेटी है
खाद्य गुणवत्ता पर ध्यान दें
यह जानना ज़रूरी है कि आपको प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता है, लेकिन आपको ये कैलोरी बनाने के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, यह भी ध्यान देना चाहिए। स्वस्थ विकल्प आपके पोषण की जरूरतों के समर्थन में मदद कर सकते हैं और आपको ऊर्जा दे सकते हैं। आपके अधिकांश भोजन और स्नैक्स स्वस्थ वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां, पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबले मांस। शक्कर पेय, बेक किए गए सामान, कैंडी, सफेद रोटी और तली हुई खाद्य पदार्थ को न्यूनतम में रखें
भोजन विचार
15 साल के लिए एक सामान्य 2, 000-कैलोरी आहार नाश्ते से शुरू होना चाहिए। मूंगफली का मक्खन के 2 tablespoons और एक ग्लास स्किम दूध के साथ पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन की कोशिश करो। दोपहर के भोजन के लिए, फास्ट फूड बर्गर और फ्राइज़ को छोड़ दें या खेतों में ड्रेसिंग के साथ डूबे हुए एक पीली, कपटी सलाद छोड़ दें; इसके बजाय, पूरी गेहूं की रोटी के दो स्लाइस, टर्की स्तन की 2 औंस, सरसों, कटा हुआ रोमैन सलाद और टमाटर के स्लाइस के साथ बनाई गई एक सरल सैंडविच के लिए विकल्प चुनें। एक सब्जी का सूप और एक सेब के किनारे पर रखें। रात के खाने के लिए, 1 कप गेहूं का पास्ता अर्ध-कप मारिनारा सॉस और 4 औंस ग्रील्ड चिकन के साथ। काले पत्तेदार सलाद के साथ बने साइड पर हरी सलाद का आनंद लें और आप जो अतिरिक्त सब्जियां पसंद करते हैं एक टॉपिंग का चयन करें, जैसे कटा हुआ पनीर, एवाकाडो या नट्स और ड्रेस, हल्का इतालवी या अन्य जैतून का तेल-आधारित ड्रेसिंग का सिर्फ 1 बड़ा चमचा। नाश्ता आपकी ऊर्जा और पोषण के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही साथ। भोजन के बीच में से दो को चुनें: ग्रैहम पटाखे की दो शीट्स 1 कप स्किम दूध के साथ; एक पूरे अनाज की सेवारत, अर्ध-कप स्किम दूध के साथ अनाज का आटा; साल्सा के क्वार्टर कप के साथ प्रेट्ज़ेल का 1 औंस; 1 कप सादे, नॉनफैट दही और 1 बड़ा चमचा शहद के साथ फल का सलाद; क्वार्टर कप कप के साथ बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स का 1 औंस; या कम वसा वाले पनीर के आधा कप के साथ मिश्रित 1 कप सेब।
