आप कहते हैं कि आप आराम करना चाहते हैं - बस वापस लातें और कुछ शांत समय ले लें कितनी बार आप वास्तव में अपने लिए इस जगह को बनाना है?
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अपने आप को थोडा "मुझे समय" के रूप में पुनर्स्थापन योग के साथ कीजिए। इस चुप, मनोचिकित्सक में ज्यादातर बैठे और झुकाव वाले अवयव होते हैं, जो अक्सर योग तकिए और कंबल के साथ समर्थित होते हैं, एक शांत, ध्यान देने योग्य वातावरण । <
पुनर्स्थापनात्मक योग एक अन्यथा तेज़-पुस्तक वाले दुनिया में एक शांत ऊर्जा प्रदान करता है। इसका प्रयोग एक व्यस्त मन या अस्पष्ट शरीर को व्यवस्थित करने के लिए करें।और पढ़ें:
प्रकार योग श्वास का क्या उम्मीद है
एक पुनर्स्थापन योग अभ्यास एक निश्चित परिभाषित सेट नहीं है, जो आप पर जाते हैं और सटीक अनुक्रमण काफी प्रशिक्षक पर निर्भर है। यह बहुत ही शांत स्थिति में शुरू होने के लिए सामान्य है अक्सर शव की मुद्रा होती है, जिसकी आवश्यकता है कि आप अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। आप एक समय में कुछ मिनटों तक सुखदायक, समर्थित आसन की एक श्रृंखला पर जाने से पहले कई मिनट बिताते हैं।
नमूना पुनर्स्थापन के आसन में शामिल हैं:
बच्चे का पोझःसभी चारों से, विस्तार अपने हथियार आगे आगे और अपने बट वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो
- बैठे आगे की तरफ: अपने पैरों के साथ बैठे हड्डियों पर बैठो, आपके सामने आगे बढ़ता है समर्थन के लिए अपनी छाती के नीचे एक सिलेंडर का उपयोग करके, अपने पैरों पर आगे निपटाएं।
- बाउंड एंगल पॉज़: अपने पैरों के साथ एक साथ बैठो और अपने घुटनों को तितली पंखों जैसे कमरे के किनारे से बाहर रखें अपने पैरों पर मोड़ो, फिर अपनी छाती और सिर और ब्लॉकों को अपनी जांघों के नीचे आराम करने के लिए सहायता के लिए एक सिलेंडर का उपयोग करें। आप यह भी अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं।
- समर्थित ब्रिज पोझ: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटनों के फेंके और पैर लगाए जाते हैं अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और समर्थन के लिए अपने स्राव के तहत एक सिलेंडर या ब्लॉक स्लाइड करें।
- दीवारों का पैर ऊपर उठाएं: अपनी पीठ पर एक दीवार के करीब लेटें अपने नितंबों को दीवार के पास जितना संभव हो उतना स्कूव करें और अपने पैरों को ऊपर बढ़ाएं। एक मुड़ा हुआ कंबल आपके कूल्हों या सिर का समर्थन कर सकता है
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ऐसा लगता नहीं है कि आप एक रीस्टोरेक्टिव प्रैक्टिस में बहुत कुछ कर रहे हैं, और यही बात है। आपके दिन में उत्तेजना और व्याकुलता से छूटने का अवसर बहुत कम है। पुनर्स्थापनात्मक योग आपको अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण जीवन से अपना मन सुलझाने का अवसर देता है। यदि आप एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो भी, पुनर्स्थापन योग अपने शांत ऊर्जा के साथ संतुलन प्रदान करता है
एक दृढ अभ्यास भी आपके शरीर को धीरे से फैलाने और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने दिमाग को आराम से आपके मूड और चिंता के स्तरों में मदद मिल सकती है। एक ताकतवर अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के डॉ। मार्लिन वी का सुझाव दिया है। यह मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में भी एक भूमिका निभा सकता है, जो कि लक्षणों का एक समूह है जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का बढ़ता जोखिम दर्शाता है। 2008 में मेटाबोलिक सिंड्रोम और संबंधित विकारों में प्रकाशित अनुसंधान ने दिखाया कि इस शर्त के साथ प्रतिभागियों के एक छोटे से समूह में नियमित रक्तचाप के अभ्यास के 10 सप्ताह बाद रक्तचाप और तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आई है।
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