रिवर्स मक्खी एक ऐसा व्यायाम है जो लक्ष्य को लक्षित करता है ऊपरी पीठ और कंधे, जबकि मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए barbells का उपयोग करते हुए या शरीर की अपनी प्राकृतिक प्रतिरोध भी। किसी भी भारोत्तोलन अभ्यास के साथ, चोट या तनाव को रोकने के लिए उचित फार्म का अभ्यास करें।
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बेसिक मोशन < उल्टा मक्खन किया जा सकता है, जब वेट बेंच पर बैठे, खड़े या भी झूठ बोलना जब चेहरा नीचे झुकाया और डंबल का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखता है। अपनी कोहनी के साथ थोड़ा झुकाव, धीरे-धीरे भार उठाते हैं जहां हाथ कंधे के स्तर तक पहुंचते हैं या कंधे के स्तर से थोड़ा पहले होते हैं। जब आप कंधे की स्थिति पर पहुंच गए हों तो आपको ऊपरी हिस्से में तनाव या चुटकी महसूस करना चाहिए। फिर, फ़र्श पर वापस वजन कम करें। यदि आप कसरत करते समय कसरत करते हैं, तो कमर से उछले होते हैं, फिर कमर स्तर से पिछड़े बारंबारों को ऊपर उठाएं (एक विशिष्ट मक्खी वजन आगे बढ़ती है)।
मांसपेशियों का काम कियारिवर्स फ्लाई कंधों और पीठ में पाए जाने वाले कई मांसपेशियों का उपयोग करता है इनमें पश्चमण्डल, रमोम्ड और मध्यम ट्राइपेजियस मांसपेशियों शामिल हैं ऊपरी पीठ और कंधों में स्थित टांगुली मांसपेशियां, रिवर्स मक्खी के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां हैं।
उचित प्रपत्रएक रिवर्स मक्खी करते समय उचित फॉर्म का अभ्यास करने के लिए, पीछे की तरफ न रखें, धनुष या हंसी नहीं। इसके अलावा, जब वे उठाए जाते हैं तब वज़न को नियंत्रित किया जाना चाहिए और प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आना चाहिए, स्विंग नहीं। ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से इस गति को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी।
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