अधिकांश व्यायाम, विशेष रूप से उन मशीनों या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, प्रभावी हैं चाहे कितना लंबा हो या आप कितना वजन करते हैं अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, हालांकि, आपके शरीर के आकार के आधार पर विशिष्ट अभ्यास चुनना बुद्धिमान है आप अपनी बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई की गणना करने के लिए अपनी ऊंचाई और वजन का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपको बताएंगे कि आपका आकार आपकी ऊंचाई के अन्य लोगों के साथ किस प्रकार से संबंधित है।
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बीएमआई
अपनी बीएमआई की गणना करना यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो आपको इसका संकेत देगा कि आपको व्यायाम करने के लिए कितना आवश्यकता हो सकती है अपनी बीएमआई समझने के लिए, 703 में पाउंड में अपना वजन बढ़ाना। फिर अपने ऊंचाई को इंच से गुणा करके अपने आप में गुणा करें द्वितीय द्वारा प्रथम आकृति को विभाजित करें राष्ट्रीय हृदय फेफड़े और रक्त संस्थान, बीएमआई के मुताबिक, 18 से कम बी.एम.आई. 5 व्यक्ति का वजन कम है, 18. 5 से 24. 9 सामान्य वजन को दर्शाता है और 25 से अधिक वजन अधिक इंगित करता है। चाहे कितना लंबा हो या आप कितना वजन करते हैं, अगर आप बीएमआई 25 या उससे अधिक के पास हैं तो आप नीचे पतला व्यायाम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन की प्रतिदिन पांच या छह दिन प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट प्रति दिन के लिए संयोजन की सिफारिश करती है।
कैलोरी
आपकी ऊँचाई का कितना कैलोरी व्यायाम पर जला होता है, इसका बहुत अधिक असर नहीं हो सकता, लेकिन आपका वजन उस राशि पर प्रभाव पड़ता है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, एक 160-पौंड व्यक्ति 5 मिनट की गति के साथ 60 मिनट के लिए जॉगिंग द्वारा लगभग 600 कैलोरी जला सकता है, लेकिन 240 पौंड उसी समय के लिए एक ही गतिविधि करने वाले व्यक्ति 900 कैलोरी के करीब आ जाएंगे। इस प्रकार, यदि आप प्रकाश हैं लेकिन जितना संभव हो सके उतना कैलोरी जला देना चाहते हैं, आपको अधिक समय तक अपने व्यायाम या व्यायाम को तेज करना पड़ सकता है।
मशीनें
यदि आप विशेष रूप से लंबा या कम हैं, तो आप व्यायाम उपकरणों के कुछ टुकड़ों के उपयोग के साथ समस्याओं में भाग ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, टंडमिल्स और अंडाकार मशीनों में आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए छाती के स्तर के आसपास हाथ पकड़ती है, लेकिन आप उन्हें पकड़ने के लिए असहज महसूस कर सकते हैं यदि आपको बहुत ज्यादा ऊपर या नीचे तक पहुंचना है। आप कठपुतलियों के बिना कसरत करने से समस्या हल कर सकते हैं, या आप कैलस्थेनिक्स या एरोबिक्स के एक और बुनियादी रूप, जैसे जॉगिंग या बाइकिंग के पक्ष में मशीनरी और उपकरण को छोड़ने का चयन कर सकते हैं।
