आपके शरीर को बायोटिन की आवश्यकता होती है - जिसे विटामिन एच भी कहा जाता है - जिसे आप ऊर्जा में खपत करते हैं बायोटिन आपके नाखून और बालों के स्वस्थ विकास का भी समर्थन करता है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको प्रत्येक दिन की जरूरत है, तो अपने चिकित्सक प्रदाता से अतिरिक्त मार्गदर्शन प्राप्त करें।
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समग्र सुरक्षा और चेतावनी
खुराक के बावजूद, बायोटिन आम तौर पर गैर-विषैले होता है और साइड इफेक्ट नहीं करता है। हालांकि, स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा बायोटिन का संतोषजनक ऊपरी स्तर निर्धारित नहीं किया गया है। इस कारण से, आपकी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के लिए उल्लेख की गई सिफारिश की गई दैनिक खपत की खुराक से अधिक लेने से बचें, जब तक कि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा अन्यथा निर्देश न दिये।
वयस्कों के लिए
पुरुषों, महिलाओं और गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन की दैनिक खपत 30 एमसीजी है। यदि आप इन पोषक तत्वों में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन युक्त समृद्ध पदार्थ, जैसे कि अंडे, नट्स, साबुत अनाज, फलियां, और सब्जियां खाने से कठिनाई होती है, तो अपने दैनिक आहार के लिए बायोटिन पूरक जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रत्येक दिन अधिक बायोटिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके नर्सिंग शिशु को इस पोषक तत्व की उचित मात्रा में प्राप्त होता है स्तनपान करते समय, महिलाओं को बायोटिन का सेवन 35 एमसीजी प्रतिदिन बढ़ा देना चाहिए।
बायोटिन की कमी के लिए
यदि आपके पास असामान्य रूप से बायोटिन के स्तर हैं, तो आपका डॉक्टर आपके आहार के लिए बायोटिन पूरक जोड़ने की सिफारिश कर सकता है। आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, बायोटिन की आपकी दैनिक खुराक 100 और 1000 एमसीजी के बीच हो सकती है। हालांकि, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य पेशेवरों ने चेतावनी दी है कि बायोटिन की सुरक्षा केवल 30 से 600 एमसीजी की दैनिक खुराक के लिए स्थापित की गई है। इस कारण से, बायोटिन की बड़ी खुराक का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप एक चिकित्सक की सीधी देखभाल के तहत होते हैं।
बच्चों के लिए
बच्चों को आमतौर पर बायोटिन पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है, और आपको पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बिना किसी भी प्रकार के विटामिन पूरक को नहीं देना चाहिए। बच्चों के लिए बायोटिन की सिफारिश की दैनिक सेवन उम्र के आधार पर भिन्न होता है। शिशुओं को आम तौर पर स्तनपान करने से 5 से 6 मिलीग्राम बायोटिन की सिफारिश की जाती है। 1 से 3, 4 से 8 और 9 से 13 वर्ष की उम्र के बच्चे प्रत्येक दिन क्रमशः 8 एमसीजी, 12 एमसीजी और 20 एमसीजी बायोटिन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था के दौरान, 14 से 18 साल की आयु के बच्चों में बायोटिन का सेवन 25 मिलीग्राम प्रतिदिन बढ़ाया जाना चाहिए।
