समय के हाथों को धीमा करने का कोई तरीका नहीं है, और आप उम्र के रूप में, चयापचय में गिरावट को रोकने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है। आपकी चयापचय आपकी उम्र के रूप में धीमा पड़ती है, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी को जल्दी या कुशलता से नहीं जलते हैं 50 से अधिक महिलाएं जो अपना वजन कम करने की जरूरत होती है उन्हें न केवल कैलोरी नियंत्रित करना चाहिए बल्कि गतिविधि को भी बढ़ाना चाहिए, जो वजन घटाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं।
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वजन घटाने के फार्मूला
हालांकि खाद्य विज्ञान अध्ययन का एक तेजी से विस्तार करने वाला क्षेत्र है, और पोषण विशेषज्ञ समझते हैं कि अलग-अलग कैलोरी स्रोत सूक्ष्म तरीके से वजन घटाने से प्रभावित होते हैं, फिर भी एक निचला रेखा, सभी डाइटर्स, युवा और बूढ़े के लिए वजन कम करने के लिए बेवकूफ तरीका: आप जितना कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा जलाएं। यह आम तौर पर आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। सिएटल में फ़्रेड हचिन्सन कैंसर रिसर्च इंस्टीट्यूट के करेन फॉस्टर-शबर्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, मध्य-पूर्व की आयु में, जो कैलोरी कम करते हैं और गतिविधि जोड़ते हैं, उन लोगों की तुलना में सफलता का एक बहुत बड़ा मौका है, जो अकेले आहार पर भरोसा करते हैं।
नंबर
मेडलाइनप्लस के अनुसार, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों का एक विभाजन, वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। प्रति सप्ताह केवल एक पाउंड कम करने के लिए, आपको या तो अपने कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए या प्रति दिन 500 कैलोरी की औसत से आपकी दैनिक गतिविधि में वृद्धि करना चाहिए। युवा वयस्कों के लिए अधिकतम सुरक्षित वजन घटाने दर 1. प्रति सप्ताह 5 से 2 पाउंड है, लेकिन वरिष्ठ और पुराने मध्य आयु वाले लोगों को चयापचय गतिविधि में गिरावट के कारण कुपोषण से सावधान होना चाहिए। पुराने वयस्कों के लिए एक सुरक्षित लक्ष्य प्रति सप्ताह एक पाउंड है।
प्रतिबंध
वजन घटाने कार्यक्रम पर वृद्ध वयस्कों को बहुत सारे प्रोटीन, डेयरी और फाइबर स्रोतों के साथ आहार को संतुलित करना चाहिए और एक या दो बड़े भोजन के बजाय प्रति दिन चार से पांच बार छोटे भोजन की योजना बनानी चाहिए । अधिकतम पोषण लाभ पाने के लिए, बोर्ड के सभी डॉक्टरों ने कैफीन और अल्कोहल को गंभीर रूप से सीमित करने की सलाह दी है जबकि विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध फल और सब्जियों के स्रोत भी शामिल हैं।
व्यायाम
फॉस्टर-स्बबर्ट अध्ययन में, 57 में औसत आयु वाले चार समूहों ने प्रयोग में भाग लिया। एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर छह महीने बिताए, दूसरा आहार पर ही ध्यान केंद्रित किया गया था, तीसरा केवल कसरत पर केंद्रित था और एक नियंत्रण समूह ने अपनी दैनिक आदतों को परिवर्तित नहीं किया था। एक वर्ष के बाद, आहार और व्यायाम समूह ने कुल वजन घटाने में दूसरों को पीछे छोड़ दिया, औसतन 21 पौंड का। आहार और व्यायाम का संयोजन केवल सुरक्षित वजन घटाने के लिए पुराने वयस्कों में प्रभावी नहीं है, बल्कि हेल्प गाइड के अनुसार, संचलन और फुफ्फुसीय समस्याओं से संबंधित स्वास्थ्य परिणामों में सुधार भी करता है और स्वास्थ्य संबंधी मार्गदर्शन के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संगठन के अनुसार, चयापचय में गिरावट की दर को धीमा कर देती है। रोज़ लोग
