शब्द "कचरा व्यायाम" एक कसरत से संदर्भित करता है जो आपको वसा जलने में मदद करता है और अपनी मांसपेशियों को और अधिक परिभाषित करने में मदद करता है। कई कार्यक्रम उन परिणामों को देने का वादा करते हैं, लेकिन सफलता आहार, हृदय व्यायाम और भारोत्तोलन अभ्यास के सही संयोजन पर निर्भर करती है। 1 से 2 एलबीएस की धीमी और स्थिर वजन घटाने। प्रति सप्ताह आपके परिणाम स्थायी और सुरक्षित बनाएंगे I
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फैट जलन
1 पौंड वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएं जो आप खाते हैं। उन 3, 500 कैलोरी, दिन के माध्यम से जलाई जाने वाली कुल ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करते हैं, चाहे नियमित क्रियाकलापों, व्यायाम या आपके शरीर को नियमित रूप से कामकाज बनाए रखने की आवश्यकता हो। उस घाटे से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार जलाने का कारण बनता है
कार्डियो प्रशिक्षण
लगातार और निरंतर हृदय प्रशिक्षण वसा को जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, प्रदर्शन करने के लिए बेहतरीन कार्डियो अभ्यास चल रहा है, क्योंकि यह प्रति घंटे कैलोरी की एक उच्च संख्या को जलता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एसीएसएम प्रति सप्ताह कम से कम 60 मिनट के साथ सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, प्रशिक्षण का एक प्रकार है जिसमें कम-तीव्रता अंतराल के साथ व्यायाम के उच्च तीव्रता अंतराल के छोटे फट शामिल होते हैं। एक उदाहरण के लिए 30 सेकंड के लिए 60-सेकंड जॉगींग सत्रों के लिए सभी-आउट स्पिनिंग है। एक कसरत में उन उच्च-तीव्रता चक्रों में से पांच से 10 शामिल होंगे इस प्रकार की कसरत को थोड़ी सी अवधि में बड़ी मात्रा में वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
वज़न प्रशिक्षण
यदि आपके पास मांसपेशियों को नीचे दिखाना नहीं है तो आपको उस सब वसा को जलाने की प्रेरणा नहीं मिल सकती है एक अच्छी तरह से, सममित भारोत्तोलन कार्यक्रम आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और उन्हें प्रशंसा दिलाने के लिए कुछ भी करेगा। एक विभाजित कसरत या संपूर्ण शरीर की कसरत चुनें, और सप्ताह में तीन से चार बार काम करें। सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करें, और अधिक मांसपेशियों को रोकने के लिए 48 घंटे छोड़ें। भार प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने वाला है।
उदाहरण
लोकप्रिय कतरन कार्यक्रमों में जिलियन माइकल्स "डेविड बार्टन" और "पीडीएडएक्सएक्स बीबीबीबी" द्वारा "30 दिन का कटाई," "शर्डिंग फॉर द वेयरिंग" यदि आप आहार सुझावों के साथ आपके लिए प्रदान की जाने वाली एक कसरत योजना चाहते हैं, तो आपके फिटनेस लक्ष्यों और वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, इनमें से कोई प्रोग्राम आपके लिए काम कर सकता है
