व्यायाम अलगाव या मिश्रित के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है एक अलगाव अभ्यास में एक संयुक्त के आसपास आंदोलन शामिल होता है और अपेक्षाकृत छोटी संख्या की मांसपेशियों का लक्ष्य होता है एक यौगिक अभ्यास में दो या दो से अधिक जोड़ों के बीच आंदोलन शामिल होता है और बड़ी संख्या में मांसपेशियों का लक्ष्य होता है। यौगिक अभ्यास आपको कम से कम समय में प्रशिक्षण कार्य करने की अनुमति देता है और आम तौर पर खेल और भौतिक प्रदर्शन में सबसे बड़ा ले-आउट होता है। एक बहुत प्रभावी परिसर व्यायाम thruster है
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एक रोमांच क्या है?
एक thruster दो पारंपरिक परिसर वजन प्रशिक्षण अभ्यास का एक संयोजन है: सामने बैठना और ऊपरी प्रेस व्यायाम संयोजन जैसे thruster को कभी-कभी परिसरों के रूप में जाना जाता है थ्रस्टर डाम्बेल्स, केटलबेल, बारबल्स, एक दवाई की गेंद या एक सैंडबैग का उपयोग कर किया जा सकता है। वास्तव में, थ्रस्टर के लिए लगभग किसी भी भारी ऑब्जेक्ट का उपयोग किया जा सकता है। Thrusters मिश्रित मार्शल आर्ट लड़ाकों के साथ एक लोकप्रिय अभ्यास है, जो लोग CrossFit प्रशिक्षण प्रणाली का पालन करें और एथलीटों के साथ भी।
थ्रस्टर क्रियाविधि
एक थ्रस्टर करने के लिए, अपने कंधे-चौड़े को अलग रखें और अपने कंधों के सामने आयोजित आपके चुने हुए वजन के साथ खड़े हो जाओ आपकी कोहनी आपके हाथों से कम होनी चाहिए। अपनी छाती लिफ्ट, अपने कूल्हों को वापस धक्का और अपने घुटनों मोड़। जब तक आपके जांघों को फर्श पर समांतर नहीं किया जाता है, तब तक नीचे बैठें चपेट में बैठो और बाहर बैठो। अपने हथियार को शक्तिशाली रूप से बढ़ाकर और हथियारों की लंबाई को ऊपर की ओर धकेलने से बार की गति को बनाए रखें। अपनी बाहों को झुकाएं और अपने कंधे पर वापस बार नीचे बैठकर और दोहराए जाने से पहले कम करें।
थस्टर एनाटॉमी
थ्रस्टर आपके कई प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं आपके क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन - मूलतः आपके सभी प्रमुख पैर की मांसपेशियों - थ्रस्टर्स के बैठने वाले हिस्से में बहुत मेहनत करते हैं। आपके पैरों से विकसित बल तब आपके ऊपरी शरीर में अपने पेट और निचले-पीठ की मांसपेशियों के माध्यम से प्रेषित होता है अंत में, आपके कंधे, ऊपरी पीछे और तीरियां वजन के ऊपर की तरफ ड्राइव करने के लिए एक शक्तिशाली पुश प्रदान करते हैं। थ्रस्टर बहुत संपूर्ण शरीर का व्यायाम है।
थ्रस्टर बेनिफिट्स
अपनी भौतिक योग्यता के विभिन्न तत्वों को लक्षित करने के लिए सेट और दोहराव योजनाओं के विभिन्न प्रकारों का प्रयोग करके थॉस्टर्स का प्रदर्शन किया जा सकता है। उच्चतर प्रतिनिधि, हल्के वजन सेटों का मेटाबोलिक रूप से मांग कर रहे हैं और नाटकीय रूप से आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और आपके हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। कम-प्रतिनिधि, भारी-वजन सेट पेशी शक्ति और शक्ति विकसित करेंगे। एक अस्थिर वस्तु - जैसे कि एक पानी से भरे बैरल या सैंडबैग के साथ थ्रोर्स्टर्स करना - आपकी मुख्य ताकत में सुधार करता है, जबकि डंबल का उपयोग करने से आपके संतुलन में सुधार होता है
विचार
थ्रस्टरर्स शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं हैंइस अभ्यास की जटिल, समन्वित प्रकृति, जो भारी वजन के ऊपर उठकर उठाने के साथ मिलती है, का मतलब है कि थ्रस्टर एक अनुभवी व्यायामकर्ताओं के लिए अधिक जोखिम वाला व्यायाम है। थॉस्टर्स आपके कंबल रीढ़ पर एक महत्वपूर्ण और संभावित हानिकारक भार भी डालते हैं, इसलिए यह जरूरी है कि आप सही तकनीकों का इस्तेमाल करने वाले थ्रस्टर को पेश करें और अपने निचले हिस्से को गोल बनाने की अनुमति न दें।
