व्यायाम से पहले किस तरह का कार्बोहाइड्रेट?

हालांकि आपकी ताकत और सामान्य फिटनेस के स्तर का आपके अभ्यास के प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव होता है, पोषण भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है अपने कसरत या प्रतियोगिताओं से पहले सही प्रकार के भोजन का उपभोग करना उच्च स्तर के प्रतियोगिता में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट का अक्सर पूर्व अभ्यास पोषण के लिए सुझाव दिया जाता है, लेकिन आपको ध्यान देना चाहिए कि सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं हैं, और कुछ प्रदर्शनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।

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कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं जो अत्यधिक परिष्कृत या संसाधित नहीं होते हैं। आपके शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, इसलिए वे सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं। नतीजतन, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं, जो व्यायाम के लिए बेहतर है। शोध से पता चलता है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक धीरज में सुधार कर सकते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट

सरल कार्बोहाइड्रेट को सरल शर्करा के रूप में भी जाना जाता है और कैंडी और अन्य उच्च चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं, लेकिन निरंतर ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट कभी-कभी एक दुर्घटना होती है, या थकान की भावना होती है, और अभ्यास से पहले खपत होने पर, ऐंठन या पेट की परेशानी का कारण हो सकता है।

समय

कार्बोहाइड्रेट का सही प्रकार चुनने के अलावा, सावधानीपूर्वक अपनी पूर्व-कसरत कार्ड्स के समय पर विचार करें। यदि आप अपने भोजन और व्यायाम के बीच पर्याप्त समय प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका भोजन पूरी तरह से पच नहीं सकता है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा होती है। व्यायाम करने के लिए 2 से 3 घंटे पहले एक छोटे से भोजन करें।

पूर्व व्यायाम भोजन

पूर्व-व्यायाम भोजन की एक किस्म आपके प्रदर्शन को फायदा हो सकती है खेल पोषण विशेषज्ञ मॉली किमबॉल, आर डी।, आपके कसरत के दौरान प्रोटीन ब्रेकडाउन को रोकने में मदद करने के लिए एक शेक में दूध, ताजे फल और प्रोटीन पाउडर के संयोजन का सुझाव देता है। आप जटिल अनाज के लिए जई या अनाज जैसे पूरे अनाज जोड़ सकते हैं। एक ठोस भोजन को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना चाहिए - एक आलू के साथ बेगेल सैंडविच या जोड़ी चिकन की कोशिश करें व्यायाम से पहले फैटी खाद्य पदार्थों को सीमित करें, इसलिए पिज्जा, बर्गर और तला हुआ भोजन से बचें।