पुशअप कई व्यायाम श्रेणियों के अंतर्गत आता है। यह कई मांसपेशियों को भर्ती करती है, इसलिए यह एक मिश्रित व्यायाम है व्यायाम भी गति से वर्गीकृत किए जाते हैं ऐसी पंक्तियों या एलआईटी पुल-डाउन के रूप में व्यायाम करने के लिए खींचने की आवश्यकता होती है बेंच प्रेस या पुशअप की तरह अभ्यास एक धक्का गति की आवश्यकता होती है। आपको एक पुशअप करने के लिए वजन की आवश्यकता नहीं है - यह एक शरीर-वजन व्यायाम है
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यौगिक बनाम। पृथक व्यायाम
क्योंकि यह कई मांसपेशियों को काम करता है, पुशअप एक मिश्रित व्यायाम है। "न्यू यॉर्क टाइम्स" पुशअप को "फिटनेस के अंतिम बैरोमीटर" के रूप में रखता है क्योंकि यह बहुत से क्षेत्रों को प्रभावित करता है ट्रिसाइप्स किकबैक्स जैसे पृथक चालें मुख्य रूप से एक मांसपेशी को मार देती हैं हालांकि विशिष्ट शरीर-भाग के विकास के लिए आदर्श, आपको पूरे शरीर के कसरत के लिए कई अलग-अलग अभ्यासों को पूरा करना होगा।
पुशअप आपके छात्रायोगों को प्रमुख रूप से विकसित करते हैं, लेकिन यह छाती की मांसपेशियों को भी कंधे, या तेंदुए, पेशी के साथ काम करता है। आपकी ट्राइप्स ब्राची बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है पुशअप आपके पूरे शरीर को विकसित करते हैं क्योंकि अन्य मांसपेशियों में शामिल होता है आपके मछलियां, पीठ, पैर और कोर समर्थन और एक पुशअप के दौरान स्थिर।
धक्का बनाओ। खींचें
जैसा कि नाम से पता चलता है, पुशअप में एक धक्का गति शामिल है। एक धक्का व्यायाम में, आप अपनी सीने, कंधे, ट्रीप्स और क्वाड जैसी मांसपेशियों को किसी वस्तु से दूर करने के लिए उपयोग करते हैं, इस मामले में मंजिल आम धक्का आंदोलनों में स्क्वाट और कंधे प्रेस शामिल हैं। एक खींच व्यायाम में - एक मछलियां कर्ल या ठोड़ी-अप - आप आमतौर पर अपनी पीठ या मछलियां का उपयोग वस्तु को आप के सामने लाने के लिए करते हैं।
प्रतिरोध व्यायाम
पुशअप व्यायाम के एक परिवार के अंतर्गत आता है जिसमें पुलअप और डुबकी शामिल है, जिसमें आप डंबल्स या बैंड के बजाय अपने शरीर के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं शरीर-वजन अक्सर भार से जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं। वे सुविधा और अनुकूलन की पेशकश करते हैं, लेकिन बड़े मांसपेशियों के लाभ के लिए, आप वज़न चाहते हैं
विदेशी बदलाव
आपके पास मानक पुश-अप की तुलना में अधिक विकल्प हैं: कंधे के नीचे सिर, नीचे हाथ विस्तृत या संकीर्ण पकड़ पकड़ने के लिए अपने हाथ आगे या निकट रखें। अपने हथियार और कंधों को ढकने वाली कमी वाली पटकअप करने के लिए, अपने पैरों को कुर्सी या बेंच पर रखें यदि आप कम फिट होते हैं, ढलान या दीवार पुशअप, ताकत बढ़ाने में सहायता करते हैं उन्नत चिकित्सक plyometric, एक हाथ और गोताखोर-बम बरमा पुशअप प्रदर्शन करते हैं।
