हालांकि जोड़ों में तैराकी आसान है, यह आपके दिल और फेफड़ों पर आसान नहीं है - और अधिकतर तनाव के कारण घायल होना संभव है। तैरना एरोबिक या हृदय गतिविधि का एक गहन रूप है; यह आपको बड़ी मांसपेशियों को नहीं देगा और यह आपके बैलन्स या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करेगा, सिवाय एक तैराक के रूप में तैराकी की मांग की आवश्यकता को समझना, जब व्यायाम किया जाता है, तो पूल में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करेगा।
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जोरदार कार्डियो
कार्डियो कसरत आपको सांस लेना और अपना दिल की गति बढ़ाता है। नियमित कार्डियो आपके फिटनेस स्तर और धीरज में सुधार करता है ताकि आप अधिक व्यायाम कर सकें और आपको हृदय रोग, स्ट्रोक या हृदय रोग होने की संभावना कम कर सकें। कार्डियो को प्रकाश, मध्यम या जोरदार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है स्विमिंग गोद जोरदार कार्डियो है; आपके दिल की दर मध्यम हृदय के दौरान की तुलना में अधिक बढ़ जाती है, और आपका श्वास बहुत तेज़ हो जाता है जिससे आप बातचीत करने से रोक सकते हैं
कोई प्रभाव नहीं
तैराकी व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं है; यह आपके जोड़ों पर तनाव नहीं डालता है इस अनूठी गुणवत्ता के कारण, तैराकी लगभग सभी अन्य प्रकार के व्यायाम से अलग होती है, जो आम तौर पर कम प्रभाव या उच्च प्रभाव के रूप में वर्गीकृत होती है। तैराकी एकमात्र ऐसा व्यायाम है जो घायल जोड़ों और मूल चोटों को बढ़ाए बिना पुनर्वास के अंगों को मजबूत करता है।
कैलोरीज़
तैरना एक उच्च-तीव्रता, उच्च-कैलोरी-जलती हुई व्यायाम है व्यायाम के सामान्य प्रकार, जैसे घूमना, अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी जलाएं, सिवाय इसके कि गहनता से किया जाता है, जैसे कि पहाड़ियों को तेज गति से चलाना। सामान्य गोद तैराकी प्रति घंटे 511 कैलोरी के बारे में जलता है यदि आप 160 एलबी।, 200 एलबी के 637 कैलोरी और 240 एलबी में 763 कैलोरी वजन करते हैं। वास्तविक परिणाम आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं और आप कितनी तेजी से तैरते हैं सामान्य स्वास्थ्य के लिए 75 मिनट प्रति सप्ताह प्रदर्शन करने वाले जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट तक तैरने के लिए, आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में अतिरिक्त लाभ देने के लिए इस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।
चेतावनियाँ
हालांकि तैराकी में अन्य अभ्यासों का असर नहीं है, तैराकी की तीव्रता बहुत ज्यादा हो सकती है दिल की हालत वाले लोगों के लिए ज़ोरदार अभ्यास का विरोध किया जाता है या जिनके दिल का दौरा पड़ा है एक व्यक्ति जो मध्यम आयु वाले या पुराने और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहा है वह तैराकी के साथ अच्छा नहीं कर सकता है। जोरदार-तीव्रता के व्यायाम के लिए अन्य मतभेदों में हालिया छाती के दर्द, चेतना को खोने की प्रवृत्ति, हल्की व्याकुलता या आपके छाती, गर्दन, कंधे या बांह के बीच या बाएं किनारे में दर्द होने की प्रवृत्ति शामिल है। यदि आप किसी भी गैर -रोधी परिस्थितियों में फिट हैं तो अपने डॉक्टर से निकासी प्राप्त करें यदि आप स्विमिंग के उच्च-तीव्रता के स्तर के बिना पूल व्यायाम की उछाल से लाभ लेना चाहते हैं, तो पानी एरोबिक्स का प्रयास करें, जो आपके जोड़ों में आसान है, लेकिन कार्डियो का केवल एक सामान्य रूप है।
