रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की व्यायाम साप्ताहिक आवश्यकता होती है। यह लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच गुना है। यदि आप अपने कसरत से सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो सही गतिविधियों का चयन करना महत्वपूर्ण है। कुछ workouts दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जला, जैसे अंतराल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण इन क्रियाकलापों को अपनी कसरत के दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपको एक छोटे सत्र में अधिक कैलोरी जला करने की अनुमति देता है। इस तरह की गतिविधि मूल रूप से एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की गई थी लेकिन नियमित व्यायामकर्ताओं के बीच एक लोकप्रिय अभ्यास की गई है। अंतराल प्रशिक्षण में ऊब की लड़ाई होती है और आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस में सुधार होता है। इसमें गहन गतिविधियों के साथ हल्के गतिविधि के फटने का विकल्प शामिल है। उदाहरण के लिए, आप तीन मिनट के लिए जोग की तुलना में तीन मिनट तक चल सकते हैं; कम से कम 30 मिनट के लिए इस पैटर्न का पालन करें
सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण के समान है। हालांकि, कार्डियोवस्कुलर गतिविधि घूमने के बजाय, आप शक्ति प्रशिक्षण से कार्डियोवस्कुलर गतिविधि तक पहुंचते हैं। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक हृदय गतिविधि का चयन करें, जैसे जॉगिंग इस गतिविधि को तीन मिनट के लिए पूरा करें फिर एक शक्ति प्रशिक्षण चाल चुनें, जैसे पैर की चक्कर, और तीन मिनट के लिए करें। इस रोटेशन को जारी रखें, लेकिन हर बार एक अलग शक्ति प्रशिक्षण का चयन करें।
शक्ति प्रशिक्षण
यदि आपकी कसरत में एक शक्ति-प्रशिक्षण फट शामिल नहीं है, जैसे सर्किट प्रशिक्षण, कम से कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्र साप्ताहिक योजना करें ताकत-प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है, जो आपके शरीर को जला कैलोरी को और अधिक कुशलता से मदद करता है। यह व्यायाम के दौरान थकान भी कम हो जाता है और आपके ध्यान को तेज करने में मदद करता है अपने प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करें, जैसे आपके पैर, नितंब, पीठ, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों अपने खुद के शरीर के वजन, प्रतिरोध टयूबिंग या मुफ्त वजन का उपयोग करना मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए विकल्प हैं।
व्यायाम युक्तियाँ
आपके कसरत से पहले खाने वाले खाद्य पदार्थों का वजन तेजी से कम होने की आपकी क्षमता पर कोई प्रभाव पड़ता है अपनी कसरत से कम से कम एक घंटा खाएं यदि आप अपने कसरत से पहले नहीं खाते हैं, तो आपको हल्के और सुस्त लग सकते हैं, जिससे आपको अधिकतम मात्रा में कैलोरी जलाने से रोका जा सके। ऐसे भोजन का चयन करें जो आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जैसे पूरे अनाज टोस्ट, रस या फल
इसके अलावा, अपनी कसरत के दो घंटों के भीतर नाश्ते की योजना बनाएं अभ्यास के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। आपको अपने कसरत के बाद स्वस्थ नाश्ते के साथ इस ऊर्जा को बदलने की जरूरत है, जैसे फल और कम वसा वाले दही, एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच या ताजे फल और नट्स।
