मांसपेशियों का निर्माण करने का एकमात्र तरीका नियमित आधार पर वजन उठाने और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना है। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करके इस प्रक्रिया को सहायता कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन सही भोजन प्राप्त कर रहे हैं। उचित पोषण जो आपके मांसपेशियों को भारी मात्रा में संसाधनों के साथ प्रदान करने पर केंद्रित है, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में तेजी ला सकता है
दिन का वीडियो
प्रोटीन
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपको प्रत्येक दिन पर्याप्त प्रोटीन चाहिए प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि का एक आवश्यक हिस्सा है वास्तव में, आपके शरीर को नए मांसपेशी फाइबर बनाने की आवश्यकता है हालांकि आप इस पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए प्रोटीन की खुराक ले सकते हैं या पीपी प्रोटीन हिलाते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका आपके भोजन विकल्पों के माध्यम से है। अपने प्रोटीन को ठीक करने के लिए चिकन स्तन, नट्स, अंडे और मछली जैसे सैल्मन और टूना खाने खाएं
फाइबर
बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करना बड़ी मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए एक और आवश्यक घटक है यह आम तौर पर काले पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे किल और पालक और फूलगोभी, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट जैसे अन्य veggies खाने से पूरा किया जाता है। हर दिन फाइबर प्राप्त करने से आपको पूरे दिन ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है और उचित पाचन को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास काम करने और फिट रहने के लिए ऊर्जा होगी और आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए भोजन से पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करेंगे।
कार्बोहाइड्रेट
आपको बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स भी चाहिए, साथ ही साथ। लेकिन न सिर्फ किसी भी कार्बोहाइड्रेट, जटिल कार्बल्स जटिल कार्ड्स वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण पूरे अनाज, आलू, मूली, चोकर और कुछ अनाज हैं। उन खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जो 100 प्रतिशत साबुत अनाज से बनाये जाते हैं ताकि वे कम मात्रा में चीनी सकें।
स्वस्थ वसा
हालांकि यह अजीब लग सकता है, मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में वसा लेने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है लेकिन ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा होना चाहिए। इस तरह का वसा फ्लेक्सी, अंडे और मछली जैसी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है इन खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी मांसपेशियों के कार्य को सुधारने में मदद करते हैं और आपको प्रत्येक व्यायाम से अधिक लाभ उठाने की अनुमति देते हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहते हैं, तो आप हमेशा अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक फ्लैक्स से तेल के पूरक के साथ मिल सकते हैं।
