स्वस्थ आहार, नियमित नींद, दैनिक गतिविधि, और जीवन के तनावपूर्ण क्षणों के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण सभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही दिशा में ले जाएगा। धूम्रपान और शराब पीने जैसे अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना, स्वयं-पूर्ण प्रथाओं के लिए अपने दिनों में अधिक जगह छोड़ देगी। एक स्वस्थ जीवनशैली का पीछा करते हुए भी तत्काल अनुपूरक प्रदान करता है, और दीर्घायु के लिए आपकी संभावना बढ़ जाती है
दिन का वीडियो
अच्छा पोषण
जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करते हैं, वे अपना सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं; उनके पास एक स्पष्ट त्वचा और एक स्वस्थ वजन है लगातार, उचित दैनिक पोषण स्वास्थ्य के इन लक्षणों में योगदान देता है विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन प्राप्त करना जिससे आपके शरीर को सीमित कैलोरी की आवश्यकता होती है, त्वचा, अंग, मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों के इष्टतम विकास और रखरखाव का समर्थन करता है। ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के आपके सेवन को प्रतिबंधित करना आपके वजन को नीचे रखता है और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को कुशलतापूर्वक काम करता है। स्वस्थ वसा चुनें जैसे कि जैतून का तेल, अवकादा और नट्स हेल्पगाइड के अनुसार, इन उत्पादों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो हृदय रोग, मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि आपके मूड में सुधार भी सकते हैं। org। अपने पोषण संबंधी स्तरों को सुरक्षित रखने के लिए हर दिन अनाज, सब्जियों, फलों, डेयरी और प्रोटीन खाद्य समूहों में से प्रत्येक से विभिन्न खाद्य पदार्थों का चयन करें।
गुणवत्ता नींद
मानसिक और शारीरिक गतिविधि आपके शरीर पर एक टोल लेती है, जो ऊर्जा भंडार के पुनर्निर्माण और सेलुलर क्षति की मरम्मत के लिए नींद का समय लेता है। जो लोग सक्रिय हैं लेकिन अनियमित नींद के पैटर्न को एकाग्रता या वजन, या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से दीर्घकालिक हानि के साथ अल्पकालिक परेशानी हो सकती है। आदर्श नींद की आदतों में बिस्तर, एक सेट सोने का समय, और रात के बीच सात से नौ घंटे के बीच विश्राम शामिल है पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आप काम या विद्यालय में अच्छी तरह से प्रदर्शन कर सकते हैं, स्वस्थ जीवन शैली की गतिविधियों में भाग ले सकते हैं और राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन के अनुसार आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
दैनिक व्यायाम
अपनी मांसपेशियों और हड्डियों पर शारीरिक तनाव डालने से आपके दिल और फेफड़े को कसरत भी मिलती है। नियमित व्यायाम के समग्र शरीर लाभ में लंबे, अधिक मोबाइल जीवन में बेहतर मौका शामिल हैअधिकांश दिनों में 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें; यह रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर और गिरने के लिए आपके जोखिम को कम कर देता है, जो हड्डियों में टूटता है। तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चालन और खेल खेल भी तनाव में कमी करने में योगदान करते हैं।
तनाव के लिए स्वस्थ आउटलेट
आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने रिपोर्ट किया कि तनाव से राहत उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापे और अवसाद को रोकने में मदद कर सकती है। आपको धूम्रपान या जंक फूड खाने से तनाव जारी करने का मोहक हो सकता है जो आपके संतुलन से समझौता कर सकते हैं। अपने दैनिक या साप्ताहिक आहार में छूट की तकनीकें शामिल करके हाथ से बाहर निकलने से पहले अपने तनाव को प्रबंधित करें खिंचाव के लिए नियमित रूप से समय लें, एक टब में भिगो दें या दोस्तों या परिवार के साथ समय व्यतीत करें। तनाव हार्मोन के संचय से बचने से दर्द, अवसाद और उच्च रक्तचाप को वापस रोका जा सकता है।
