आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों और मध्य वापस आपकी मुद्रा का समर्थन करते हैं, आपको भारी भार उठाने में मदद करते हैं और आपकी रीढ़ की रक्षा करते हैं चूंकि पीठ के निचले हिस्से को दुनिया में सबसे अधिक प्रचलित स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, इसलिए उन मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पीठ के विस्तार में रीढ़ की हड्डी की बचत वाले मांसपेशियों के समूह होते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में कई पीठ दर्द निवारण कार्यक्रमों के लिए इसे एक बहुमूल्य जोड़ दिया जाता है।
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बैक एक्सटेंशन के बदलाव
वापस एक्सटेंशन के कई संस्करण हैं आप एक ऐसी मशीन का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पैरों और कूल्हों को जगह में रखती है, जिसे वापस hyperextension मशीन कहा जाता है, उन्हें जमीन पर या स्विस बॉल पर प्रदर्शन करते हैं। वापस विस्तार के सबसे अध्ययनित संस्करणों में से एक यह है कि सामान्य प्रवण वापस एक्सटेंशन। यह आपके शरीर के वजन और एक आरामदायक सतह के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जिससे यह व्यायाम का सबसे सुलभ संस्करण बना।
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कैसे करें: अपने पेट पर झूठ बोलकर प्रवण वापस विस्तार करें। फिर, आप अपनी पीठ को चाप कर और आपकी छाती, सिर और कंधों को अपनी बाहों का इस्तेमाल किए बिना जमीन की तरफ उठा लें। यह आपके बीच और नीचे की मांसपेशियों को अधिकतर काम करने के लिए मजबूर करता है।
पीठ की मांसल
आपकी पीठ में मांसपेशियों की कई परतें हैं जो सतही, मध्यवर्ती और गहरी हैं रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने वाली मांसपेशियां मध्यवर्ती और गहरी परतों का हिस्सा हैं।
ईटर स्पीने < एरेक्टर स्पिन एक मध्यवर्ती मांसपेशी है, और एक बैक विस्तार में इस्तेमाल की जाने वाली सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। यह वास्तव में तीन भागों में बांट दिया गया है: लंबेसिंपस, इलीकोस्टैलिस और स्पाइनलिस लम्बीससिम रीढ़ की हड्डी को जोड़ता है, और गर्दन में शुरू होता है और सभी तरह से अपने निचले हिस्से में नीचे चला जाता है। इलीकोस्टैलिस आपकी गर्दन के नीचे शुरू होता है और आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे सभी तरह से चलाता है। रीढ़ की हड्डी तीनों में सबसे कम है, और अपनी पीठ के निचले हिस्से के ऊपर आपकी गर्दन के नीचे से फैले हुए हैं
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वापस मुख्यालय दीप मांसपेशियों < पीठ के विस्तार के अभ्यास में इस्तेमाल की गई गहरी मांसपेशियां मल्टीफिडस और सेमीिसपिनालिस हैं मल्टीफिडु रीढ़ की हड्डी के नीचे, गर्दन से रीढ़ की हड्डी के नीचे तक चलता है। सेमीस्पीनालिस रीढ़ की हड्डी के मध्य को, गर्दन के निचले हिस्से से निचले हिस्से के ऊपर तक कवर करता है।
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वापस विस्तार उन मांसपेशियों को काम करता है जो आपकी गर्दन और सिर का विस्तार करते हैं। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
जब आप एक बैक एक्सटेंशन करते हैं, तो आप पीठ एक्सेंसरर्स के अलावा मांसपेशियों का काम करते हैं, जिसमें ग्लूट और हैमस्ट्रिंग भी शामिल हैं। वास्तव में, 2004 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पीठ की मांसपेशियों के पीछे ग्लुस्ट्स और हैमस्ट्रिंग थकावट से पीठ के विस्तार में थकान पा सकते हैं, खासकर जब व्यायाम में वजन जोड़ा जाता है।
एक वैकल्पिक व्यायाम
