अच्छा कर रहे हैं, यदि आप एक बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं, तो आप उच्च कूद, कुशलता से गोली मार और जल्दी से चलाने के लिए चाहते हैं अपने quads, glutes, ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत बनाने के लिए पेशी धीरज और शक्ति आवश्यक अदालत के लिए आवश्यक बनाने में मदद। हॉप में लेने के लिए तैयार होने के लिए प्रति सप्ताह दो या तीन ताकत-प्रशिक्षण सत्र करें।
दिन का वीडियो
कम हो जाओ
हर बार जब आप एक शॉट लेने के लिए अपनी कूल्हों को कम करते हैं तो आप अपने क्वैड्रैप्स, ग्लूट्स और जांघों को चुनौती देते हैं, एक खिलाड़ी या पिवट की रक्षा करने के लिए एक तरफ से तरफ। Squats, lunges और glute पुलों सभी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है कि इन मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं
कूदो
क्या एक शॉट को ब्लॉक करने के लिए उच्च कूद, स्कोर करने के लिए बैकबोर्ड की गेंद बिछाते हुए, आपका बछड़ों आपको ऊपर की तरफ बढ़ जाता है लोहे का बछड़ा उठता है और बछड़ा खड़े होकर ऊंचे पैरों को मजबूत करता है।
हाथ ऊपर
अपने कंधे को मजबूत करने से आपके हथियार को रक्षा के लिए रखना आसान होगा या गेंद को शूट करना होगा शूटिंग के लिए अपनी धीरज को बढ़ाने के लिए आपके ट्रीसेप्स और मछलियां टोन करें उपयुक्त अभ्यास में त्रिकोण पुशव्स, मछलियां कर्ल और पार्श्व बढ़ जाती हैं।
लिंक बनाएं
एक छलांग शॉट के लिए बैठने की कल्पना करो अपने पैरों को फूट और कूदने की शक्ति होती है, जबकि आपका कोर आपको स्थिर बनाता है क्योंकि आप अपने सिर के ऊपर गेंद उठाते हैं। एक मजबूत कोर पैरों और हथियारों के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। एक कमजोर कोर के कारण पीठ दर्द कम हो सकता है और उचित फार्म बनाए रखने के लिए इसे कठिन बना दिया जाता है, जो शूटिंग के लिए आवश्यक है। मुख्य शक्ति का निर्माण करने के लिए प्लेट्स, मैमस्ट्रिंग कर्ल और पुशअप की कोशिश करें
