गर्दन विस्तार एक के लिए किया जाता है गठिया या जोड़ों के दर्द को राहत देने के लिए, और एक शक्ति निर्माण अभ्यास के रूप में, विभिन्न कारणों में, गर्दन या ऊपरी शरीर की चोट के बाद शारीरिक उपचार सहित। मांसपेशियों को धीरे से खींचकर और मजबूत करके, आप धीरे-धीरे अपनी गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं। वज़न भारोत्तोलकों ने अपने गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन के साथ गर्दन विस्तार का उपयोग किया। गर्दन के विस्तार में शामिल आठ मांसपेशियां हैं
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बेसिक नेक एक्सटेंशन व्यायाम
बुनियादी गर्दन विस्तार का अभ्यास सरल है अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें और अपनी तरफ से अपनी बाहों में खड़े हो जाओ। धीरे धीरे अपने सिर को छत की तरफ टिप दें, अपने शरीर को सीधे और अपने कंधे को आराम से रखें 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से अपने सिर को अपनी सामान्य स्थिति में लाएं। दो से चार बार दोहराएं विविधताएं आपके हाथ का उपयोग करने के लिए थोड़ी सी दबाव जोड़ने के लिए अपने हाथ का इस्तेमाल करती हैं, और जब आप गर्दन विस्तार में महारत हासिल कर लेते हैं, तो व्यायाम को तेज करने के लिए वजन।
स्प्लेनीस कैपिटस
स्प्लिनेइस कैपिटस एक मोटी मांसपेशी है जो एक पट्टा जैसा दिखता है यह आपकी गर्दन के पीछे स्थित है यह आपकी खोपड़ी के आधार पर शुरू होता है और आपकी छाती की रीढ़ के शीर्ष पर समाप्त होता है। यह पेशी सिर के विस्तार की अनुमति देता है, साथ ही साथ पार्श्व में वृक्क और सरवाइकल रीढ़ की रोटेशन की अनुमति देता है।
सर्विसिस स्नायुयां
सेर्विसिस मांसपेशियों का एक समूह है - जिसमें सेमीस्पीनालिस सर्विसीस और स्प्लिनीस सर्विसीस शामिल हैं - आपकी गर्दन के पीछे गहरे स्थित हैं। ये मांसपेशियों में लण्ड के संकीर्ण बैंड हैं जो आपकी गर्दन के ऊपर से छठे छिद्रों वाले कशेरुकाओं तक चलते हैं। इन मांसपेशियों की मदद से, आप अपने सिर को तरफ घुमा सकते हैं, और अपनी गर्दन का विस्तार और चाप कर सकते हैं
सेमीस्पीनालिस सर्विसीस
सेमीिसपिनालिस सर्विसीस मांसपेशियों का एक मोटी बैंड है जिसमें फाइबर और रंध्र की एक श्रृंखला होती है यह ऊपरी पीठ पर स्थित है और ग्रीवा स्पिनस प्रक्रियाओं में चलता है। यह सिर को घूमता है और पसलियों को बढ़ाता है।
स्पाइनलिस कैपिटस < रीढ़ की हड्डी का कैपिटस मांसपेशियों और रंध्र का एक बंडल है जो कि एरेक्टर स्पाइन के एक हिस्से का होता है। यह पेशी सेमीिसपिनालिस कैपिइट्स से जुड़ा हुआ है और आपके सिर को घुमाने के लिए भी काम करता है।
सेमीस्पिनालिस कैपीटस
सेमीिसपिनालिस कैपिइटिस आपकी गर्दन के ऊपरी हिस्से में स्थित है यह एक व्यापक मांसपेशी है जो सातवीं ग्रीवा वर्टेब्राई में उत्पन्न होती है और ओसीसीपटल हड्डी में सम्मिलित होती है। यह मांसपेशी आपको अपने सिर को बढ़ाने और घुमाएगी।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस < ऊपरी ट्रेपेज़ियस, पीठ में सबसे बड़ी मांसपेशी है यह ओसीसीपटल हड्डी से कंधे ब्लेड तक फैली हुई है। ऊपरी ट्रेपेज़ियस का कार्य हथियारों और कंधों को स्थानांतरित करने और समर्थन करना है।
लॉन्गिसिमस सर्विसीस < लांडीसीसमस सर्विसीस लांडीसीसमस मांसपेशी समूह का हिस्सा है, और ग्रीवा रीढ़ की पीछे के हिस्से में स्थित है।दीर्घसिमस सर्विसीस को वक्षीय कशेरुक से शुरू होता है और गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं में समाप्त होता है। यह आपको फ्लेक्स करने और अपनी गर्दन बढ़ाने की अनुमति देता है
लेवेेटर स्कैपुला
