एथलीटों और सेना के साथ लोकप्रिय, सर्जरी प्रशिक्षण में या एक स्टैंडअलोन कसरत के रूप में बुर्पे का उपयोग किया जा सकता है। बर्पेस एक फूहड़, एक एकल धक्का, एक छलांग के माध्यम से बहने की गति में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को रोजगार देते हैं और फिर गति को दोहराते हैं।
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नीचे बैठना
अपने पैरों को झुकाव और जमीन पर अपने हाथों को कम करने से आपके पैर की मांसपेशियों का एक विलक्षण या लंबा संकुचन होता है आपकी जांघ के सामने की क्वैरसिसियां, आपके जांघों के पीछे के हैंमस्ट्रिंग और आपके ग्लूटास मैक्सिमस या बट की मांसपेशियों को आपकी दर की दर को नियंत्रित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। आपके निचले हिस्से की उत्प्रेरक स्पिनाई की मांसपेशियां भी स्थिरता के लिए संलग्न हैं।
लेग थ्रस्ट
आप अपने हाथों को फर्श पर रख देते हैं और अपने पैरों को पुशअप स्थिति में वापस लाने के लिए एक शक्तिशाली हिप एक्सटेंशन पेश करते हैं। यह क्रिया आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूटास मैक्सिमस का उपयोग करती है। जैसा कि आपके पैर की उंगलियां फर्श पर आती हैं, आपके क्वैड्रिसिप और कूल्हे फ्लेक्सर्स को अपने पैरों और कूल्हों को रोकने के लिए अनुबंध, और आपके रेक्टस पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों, थोड़ी देर के लिए पेट, आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अनुबंध। आपके ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में आप आगे झुकाते हैं और अपने हाथ जमीन पर लाते हैं। अपनी बाहों, छाती और कंधे की मांसपेशियों को भी जमीन से अपने ऊपरी शरीर को पकड़ने का अनुबंध।
पुशअप
पुशअप आपके पीक्टोरलिस प्रमुख या छाती की मांसपेशियों, आपके डलोटॉड्स या कंधे की मांसपेशियों और आपके ऊपरी बांह के पीछे स्थित त्रिकोणीय ब्राची मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। ये मांसपेशियों को अपने सीने को फर्श की तरफ कम करने के लिए तदनुसार अनुबंध किया जाता है और फिर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप को वापस ऊपर खींचें। आपके रेक्टस पेट और कुत्ते की मांसपेशियों को अपने शरीर को सीधे पकड़ने के लिए तनाव में रहना चाहिए ताकि आपके हथियारों के मजबूत प्लेटफॉर्म से धक्का हो सके। अपनी रीढ़ को सही ढंग से गठबंधन रखने में असफल होने के कारण पीठ की चोट हो सकती है - ब्रॉप्स एक कठिन कोर व्यायाम हैं
फॉरवर्ड जंप करें
अपने पैरों को आगे बढ़ाना ताकि आपके हाथों के बीच आपके पैर अपने हिप फ्लेक्स और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें व्यायाम के इस चरण के दौरान, आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को तनाव में रहना चाहिए ताकि आपकी बाहों को पतन न हो। एक बार जब आपके पैर आपके हाथों के बीच होते हैं, तो आपका वजन आपके हाथों से और पूरी तरह से अपने पैरों पर होना चाहिए ताकि आप व्यायाम के अंतिम भाग के लिए तैयार हों।
ऊर्ध्वाधर कूदो
हवा में कूदते हुए एक ही मांसपेशियों का प्रयोग व्यायाम की शुरुआत में बैठने की आवाज़ के रूप में करता है। क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशियों को हवा में ऊपर चढ़ाने के लिए शक्तिशाली तरीके से अनुबंध करते हैं। इस प्रकार की कार्रवाई को गाढ़ा संकुचन कहा जाता है और यह बताता है कि कैसे मांसपेशियों को बल उत्पन्न करने के लिए छोटा। अपने हथियार आगे और ऊपर झुकाव के रूप में आप हवा में छलांग के रूप में deltoids या कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करता है।
रक्त परिसंचरण में वृद्धि
हालांकि बुर्पे एक एनारोबिक व्यायाम हैं, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आवश्यकता के बिना काम शामिल है, आपका शरीर अभी भी आपके कामकाजी पेशियों को रक्त पंप करता हैअपने शरीर के चारों ओर रक्त पम्पिंग आपके हृदय की मांसपेशी या मायोकार्डियम का काम है, जिसे सामान्यतः आपके दिल के रूप में जाना जाता है चूंकि कई कंकाल की मांसपेशियों को बुर्पे में शामिल किया गया है, इसलिए इस अभ्यास के दौरान आपकी हृदय गति बहुत ऊंचा हो सकती है
