डंबल पार्श्व पार्श्व आपके कंधों, कमर और कूल्हों के बीच आकार विरोधाभास बनाकर आपके शरीर की उपस्थिति को बढ़ाता है। अपने कंधों का निर्माण करना एक सौंदर्य प्रभाव बनाता है जो एक ब्लेड या जैकेट पर कंधे पैड पहनने के समान होता है। अपने कंधों को व्यापक बनाने से, आपकी कमर और कूल्हे पतली दिखती हैं डंबल पार्श्व पार्श्व बढ़ाव भी उन मांसपेशियों को काम करता है जो आपके कंधों को समर्थन और स्थिर करते हैं।
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प्राइम मूवर
एक प्रधान प्रेमी एक व्यायाम में शामिल मुख्य मांसपेशियों की कार्रवाई करता है डंबल पार्श्व के दौरान, कंधे के किनारे स्थित पार्श्व तनेली, प्रधान मूवर्स के रूप में काम करते हैं। पार्श्व तहखाने abducts, या अपने शरीर के केंद्र से हाथ दूर ले जाता है
कई प्रशिक्षण त्रुटियों को डंबल पार्श्व व्यायाम के दौरान पार्श्व तेंदुए की दक्षता कम होती है। जब कोहनी कलाई से नीचे आते हैं, उदाहरण के लिए, पूर्वकाल तेंदुए मुख्य मूवर्स बन जाते हैं, जिससे व्यायाम के लाभ कम हो जाते हैं। कुछ लोग डम्बेल्स को कंधे की ऊंचाई तक लाने के लिए गति का उपयोग करते हैं। रीढ़ की हड्डी इस स्थिति में प्रमुख प्रस्तावक बन जाती है।
सिनर्जिस्ट्स
सिनरजिस्टिक पेशी समूह व्यायाम करने में प्रमुख प्रेमी की सहायता करते हैं। पूर्वकाल त्रिशूल, सुप्रास्पिनेटस और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में डंबल पार्श्व रीढ़ के दौरान पार्श्व तंतुओं की सहायता होती है। पूर्वकाल टेल्टोइड्स आपके कंधों के सामने बैठते हैं पीछे के तलछट में स्थित सुपरसपिनैटस, अपहरण आंदोलन की शुरुआत करता है।
आपके ट्रेपेज़ियस, कंधे की ऊंचाई के लिए जिम्मेदार, आपके कंधों के आधार तक गर्दन से त्रिकोण बनाता है यदि आपको लगता है कि आपकी गर्दन में पार्श्व बढ़ाव व्यायाम है, तो आप बहुत अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं, जिससे ट्रैपेज़ियस को आंदोलन का अधिकार प्राप्त होता है।
स्थिरिकारक
स्टेबलाइजर्स सभी प्रकार के भारोत्तोलन अभ्यास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे एक स्थिर स्थिति में काम कर रहे मांसपेशी समूहों के आस-पास के जोड़ों को रखने की जिम्मेदारी लेते हैं। स्टेबलाइजर्स भी पास की मांसपेशियों की कार्रवाई को रोकते हैं, जो मुख्य मूवर्स के लिए अधिक से अधिक प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास कर सकते हैं कलाई extensors, उदाहरण के लिए, डंबल पार्श्व बढ़ाव के दौरान सीधे कलाई रखें, और levator scapulae, जो आपके कंधों के शीर्ष पर शुरू होता है और अपनी गर्दन के पक्ष का विस्तार, अपने कंधे ब्लेड को स्थिर।
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पीछे की ओर उठें
पीछे के पार्श्व डंबल बढ़ा कंधों के पीछे काम करता है इसका प्रदर्शन विधि ईमानदार पार्श्व वृद्धि में इस्तेमाल तकनीक, एक मुख्य अंतर के साथ होता है। सीधे खड़े या बैठने के बजाय, कमर पर आगे बढ़ें, और अपने हाथों को एक सपाट पीठ की स्थिति से उठाओ।
रियर डेल्टोइड पार्श्वल भी रंबोइड्स का काम करता है, कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की तरफ खींचने और आसन में सुधार करने के लिए जिम्मेदार होता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने अक्सर इस अभ्यास को ग्राहकों को अपनी छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के बीच पेशी असंतुलन के साथ लिखते हैं।
