हालांकि आपके शरीर की संरचना में सुधार के लिए कई शीर्ष व्यायाम भार और अन्य उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है, पुशअप अभी भी प्रभावी हो सकते हैं केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है पुशअप आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और बेंच प्रेस में एक समान कसरत देते हैं, यद्यपि अतिरिक्त उपकरण के बिना। अपनी कसरत के लिए एक अतिरिक्त चुनौती और विविधता जोड़ने के लिए, आप पुशअप की विविधताएं कर सकते हैं, जैसे फास्ट पुशअप
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मुट्ठी पुशअप करना
मुट्ठी पुश अप प्रदर्शन करना नियमित पुशअप के समान है, लेकिन हाथ की स्थिति में मामूली बदलाव नाटकीय रूप से व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार करता है। जमीन पर अपने हाथों से एक पुशअप करने के बजाए, आपको अपने शरीर को मुंह बंद कर देना चाहिए और अपने पोर को जमीन पर देना चाहिए। आपके पोर आगे या बाहर हो सकते हैं असहजता को रोकने के लिए आप इस व्यायाम को फर्श के बजाय कसरत की चटाई पर करना चाहते हैं। क्योंकि आपकी मुट्ठी आपकी खुली हथेली की तुलना में एक छोटी सी सतह क्षेत्र प्रदान करती है, आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर का समर्थन करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
छाती
प्राथमिक मांसपेशियों को मुट्ठी भर में पुश करने में कामयाब होता है, जैसे कि नियमित पुश-अप के साथ, आपकी छाती के हैं ये मांसपेशियों को छात्रावासों के प्रमुख और छात्रावासियों के नाबालिग के रूप में जाना जाता है, और वे आपके कंधों और हथियारों की ड्राइव आंदोलन में सहायता करते हैं। आपकी छाती को मुट्ठी भर में पुश के साथ आगे बढ़ने पर जोर दिया गया है। फास्ट पुशअप के अलावा, आप केबल क्रोससोवर, बेंच प्रेस और अपनी छाती की मांसपेशियों को सुधारने के लिए झुकना उड़ सकते हैं।
कंधे
अपने कंधे, जिसे आपके डलोटॉड्स के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग तब भी किया जाता है जब मुट्ठी पुशअप आपके कंधे अपने हथियार को स्थानांतरित करने और घूमने में सहायता करते हैं और फेंकने और अन्य एथलेटिक गति में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं। आप अपने कंधे में मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए कई अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि सैन्य प्रेस और डंबेल पक्ष उठाते हैं।
ट्राइसेप्स
आपकी बाहुआ आपके ऊपरी बांह पर स्थित है और इन मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए बड़े हथियारों की कुंजी हो सकती है, क्योंकि वे अपने ऊपरी बांह में अधिकांश मांसपेशियों को प्रदान करते हैं। आपकी ट्राइसीज़ को धक्का और फेंकने में सहायता, इसलिए वे विभिन्न गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। फास्ट पुशव्स में आपके टकसाएं आपके पोर के साथ बहुत अधिक जुड़ी हुई हैं। मुट्ठी pushups प्रदर्शन के अलावा, आप dips और करीब-पकड़ बेंच प्रेस के माध्यम से triceps ताकत में सुधार कर सकते हैं।
