ऊँची उठता है, या बछड़ा उठता है, अपने बछड़े का काम जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं या कूदते हैं तो आपके बछड़ों को आपके घुटने और टखने के जोड़ों के लिए स्थिरता प्रदान होती है आपको विभिन्न प्रकार के तरीकों का इस्तेमाल करके अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करना होगा, और कई प्रकार के उठाव आपके बछड़ा मांसपेशियों के विभिन्न कार्यों को काम करते हैं। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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आपका बैल
आपके बछड़े में दो मांसपेशियों होते हैं - गैस्ट्रोकमैनेस और अकेलेस गैस्ट्रोकैनेमियस मांसपेशी एक है जिसे आप अपने बछड़े पर देख सकते हैं, और यह आपके पैर का विस्तार करने और अपने पैर की अंगुली इंगित करने के लिए काम करता है। गैस्ट्रोकमेनिअस के तहत एकमात्र, या छोटे मांसपेशी, अपने पैर का विस्तार करने के लिए भी काम करती है लेकिन घुटने के जोड़ को स्थिरता भी प्रदान करती है। गैस्ट्रोमेनिअस मुख्य रूप से तेज-स्क्वॉश मांसपेशियों के तंतुओं से बना है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत मजबूत है लेकिन थकावट जल्दी है। एकमात्र मुख्य रूप से धीमी गति से स्क्वॉश मांसपेशियों के तंतुओं से बना है, जिसका अर्थ है कि यह उतना मजबूत नहीं है जितना जल्दी से गैस्ट्रोकैनेमियस के रूप में थकान होती है
ऊँची उठता है
ऊँची उगता है, या बछड़ा उठता है, अपने बछड़ों के गैस्ट्रोक्रॉनीस की मांसपेशियों को काम करते हैं यह व्यायाम खड़ा हुआ है आप एक खड़े बछड़ा उठाने वाली मशीन या एक लोहे का दंड का उपयोग कर सकते हैं यदि आप एक लोहे का दंड का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको लकड़ी के एक ब्लॉक पर अपने पैरों की गेंदों को लगाने की आवश्यकता है। अपने बछड़ों को ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको पूरी तरह से मोशन की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि आपको अपनी ऊँची एड़ी की अपेक्षा अपने लचीलेपन की सीमा तक उतरने की अनुमति है। एक पैर के बछड़े को उठाया जा सकता है, अक्सर एक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए।
बैठे बछड़ा उठता है
अकेले ही अधिक सक्रिय होता है जब आपके घुटने में तुला हो। इस कारण से आपको अकेले को इस तरीके से प्रशिक्षित करना चाहिए। यह सामान्य रूप से बैठा हुआ बछड़ा बढ़ाने की मशीन की आवश्यकता होती है सीट पर बैठने के बाद, पैड के नीचे अपने घुटनों को अपने पैरों की गेंदों से मजबूती से रखें। जब तक आप अपने पैरों की गेंदों पर प्रभावी ढंग से नहीं कर लेते, तब तक अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, फिर वजन में नियंत्रण कम करें। आमतौर पर 12 से 15 श्रृंखला में, इस अभ्यास को उच्च पुनरावृत्तियों के साथ किया जाता है। यदि आपके पास बैठा हुआ बछड़ा बनाने की मशीन नहीं है, तो आप अपने पैरों की गेंदों को एक सिस्टरब्लॉक पर बैठ सकते हैं। अपने घुटनों के पार एक लोहे का दंड रखें या किसी तरह से वजन कम करें, फिर व्यायाम करें जैसा आप एक मशीन के साथ करेंगे।
अन्य बछड़ा कार्य
पलेमेट्रिक अभ्यास, या पुन: धन प्रशिक्षण, अक्सर आपके बछड़ों में शक्ति विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है जब चलने पर, शीर्ष गति पर आपका पैर दूसरे के 1/10 से अधिक के लिए जमीन के संपर्क में नहीं होना चाहिए, और इसके लिए ताकत और शक्ति दोनों की आवश्यकता होती है अपने बछड़ों के खिंचाव पलटा को प्रशिक्षित करने के लिए, आप रस्सी कूदकर शुरू कर सकते हैं। आपको फैंसी कूद पैटर्न या योजना की आवश्यकता नहीं है; बस अपने पैरों की गेंदों पर रस्सी और जमीन पर जाओओवरटाइम, आप उच्च-तीव्रता वाले plyometric प्रशिक्षण में जा सकते हैं, जिसमें गहराई से कूदता है। ये छलांग बॉक्स के पीछे पीछे कूदते हैं और अपने बछड़ों की पलटा ताकत का इस्तेमाल करते हुए बॉक्स पर खुद को वापस ले जाने में शामिल होते हैं
