अपनी चुनौती की मांसपेशियों को बदलने के लिए अपना पुश-अप दिनचर्या बदलें जब आप सादा पुराने पुश-अप को ऊपर उठाते हैं और इसे एक झुकने के लिए बंद करते हैं तो आप छाती के निचले हिस्से पर अधिक जोर देते हैं।
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यह कदम झुकाने की ऊंचाई पर निर्भर करता है। एक उच्च झुकाव का उपयोग करें, जैसे एक काउंटरटॉप, और आपको कम तीव्रता मिलती है; एक कम इच्छा, जैसे कि पोर्च चरण, चाल की कठिनाई को बढ़ाता है।
एक अपमान पुश-अप कैसे करें
एक ढलान की धड़कन में एक ही महत्वपूर्ण फॉर्म संकेत शामिल होता है, जैसे कि धड़ को सीधे और हाथ कंधे-दूरी को अलग करना, एक मानक धक्का -अप।
चरण 1
कंधे-दूरी के अलावा एक हाथ की सतह पर अपने हाथों को सपाट रखें जब तक आपका शरीर आपकी ऊँची एड़ी से आपके कंधों तक सीधी रेखा नहीं बनाते, तब तक अपने पैरों पर चलना अपने पेट को बांटना
चरण 2
अपने कोहनी को अपने ट्रंक से 45 डिग्री के कोण बनाने के लिए बाँध लें जब तक आपकी कोहनी आपकी पीठ के समांतर न हो जाए तब तक कम हो जाएंगे।
चरण 3
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए अपनी कोहनी बढ़ाएं।
स्नायु काम करता है
जब आप अपनी इच्छा को पुश-अप कर रहे हैं, तो कई मांसपेशियों की आग लग गई है
प्राथमिक और सिनर्जीगत मूवर्स
ये मांसपेशियों को सीधे प्रभावित होने और झुकाने के धैर्य से प्रशिक्षित किया जाता है। ड्लाटोइड और ट्रीप्स को एक कसरत मिलती है, लेकिन पेक्टोरेलिस प्रमुख की तुलना में कम डिग्री पर जोर दिया जाता है।
पैक्टोरलिस मेजर: पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी प्राथमिक छाती की पेशी है झुकाने से विशेष रूप से मध्य-निचले, या स्टर्नल, इस प्रशंसक-आकार की मांसपेशियों के हिस्से को लक्षित करता है। मांसपेशियों के क्लैविक्युलर या ऊपरी हिस्से को भी कम डिग्री तक सक्रिय किया जाता है।
पूर्वकाल Deltoid: कंधे की टोपी एक गोल, त्रिकोणीय मांसपेशियों के साथ कवर किया जाता है जिसे त्रिलोद कहा जाता है इसमें उत्पत्ति के तीन बिंदु हैं, और इस तरह से मांसपेशी फाइबर के तीन अलग-अलग बैंड हैं। कंधे और हंसली के सामने पूर्वकाल तेंदुए के रूप
ट्राइसेप्स ब्रेची: तीरियां ऊपरी बांह के पीछे स्थित हैं और कोहनी के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं। परिभाषित होने पर, वे एक घोड़े की नाल के आकार के रूप में दिखाई देते हैं।
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मांसपेशियों को स्थिर करना
स्टेबलाइजर्स आपके शरीर को उचित स्थिति में रखते हैं और आग लगने के दौरान आपको स्थिर रखने के लिए आग लगाते हैं।
Abdominals: एक पुश-अप को ठीक करने का हिस्सा आपके शरीर को कठोर प्लैंक स्थिति में कठोर रखता है जैसा कि आप झुकाते हैं और अपनी कोहनी बढ़ाते हैं रीक्टास पेट और पुश करनेवालों सहित आपके पेट की मांसपेशियों, इस स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार हैं।रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों को अपने कोर मजबूत रखने में भी महत्वपूर्ण हैं।
मछलियां : दो मछलियां की मांसपेशियों में सबसे कम गतिशील रूप से आपके कोहनी जोड़ को स्थिर करती है क्योंकि आप झुकाते हैं और पुश-अप में विस्तार करते हैं।
पैक्सॉलेसिस माइनर: < पेक्टोरेलिस नाबालिग ऊपरी छाती में एक छोटा, पतली मांसपेशी है जो कि छात्रावासों के प्रमुख के पीछे बैठता है। सीराटस अग्रिम: < स्रात्रुस अग्रस्थ ऊपरी पसलियों के ऊपर बैठता है और आपके शरीर के पीठ पर निचले कंधे, या स्कैपुला के पीछे फैली हुई है।
क्वैड्रिसेप्स: आपकी क्वैड्रिसेप्स आपके जांघों के सामने स्थित चार मांसपेशियां हैं ये मांसपेशियां आपके पैरों को मजबूत और स्थिर रखती हैं क्योंकि आप अपने शरीर को सीधा रखते हैं।
निचले पैर: बछड़े की मांसपेशियों, गैस्ट्रोकमैनेस और अकेले दोनों, आपके निचले शरीर और पैर को स्थिर करते हैं जैसे कि आप पुश-अप करते हैं गैस्ट्रोकेंमिअस प्राथमिक मांसपेशी है जिसे आप अपने बछड़े के पीछे महसूस करते हैं; एकमात्र एक छोटी पेशी है जो इसके पीछे बैठती है
कौन एक अपमान पुश अप करना चाहिए? किसी भी व्यक्ति को ढलान से फायदा हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो सिर्फ पुश-अप के साथ शुरू हो रहे हैं या जिनके ने अभी तक पूरी तरह धक्का-बुलाने की शक्ति विकसित नहीं की है। कोण आपके शरीर के वजन के लिए कुछ समर्थन प्रदान करता है, जिससे ज्यादातर लोगों के लिए यह कदम बढ़ता है।
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