पुल-अप सबसे अच्छा प्रतिरोध अभ्यास में से एक है जो आप कर सकते हैं। कुछ व्यायाम ज्यादा ध्यान आकर्षित करते हैं क्योंकि कोई व्यक्ति पुल-अप के बहुत सारे कर रहा है या बुनियादी पुल-अप के कुछ रूपों को कर रहा है। उन्हें पूरा करने के लिए महान ऊपरी शरीर और मूल ताकत की आवश्यकता होती है। पुल-अप की कठिनाई अब आसान या अधिक कठिन हो सकती है, वेट बेल्ट के कारण, जो वजन प्लेट या डंबेल (अधिक कठिन) पर चिपक जाती है, और सहायक पुल-अप मशीन (आसान) हो सकती है।
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लाट्स
एक पुल अप करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांस में लेटिसिमस डोरसी (अक्षांश) है। लैट्स का प्राथमिक कार्य या तो हथियार को शरीर या शरीर को हथियार तक ले जाना है। पुल-अप के मामले में, हथियार शरीर को अंदर ला रहे हैं।
ब्राचियाराडियायस
पुल-अप में इस्तेमाल होने वाली कुछ माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जो सभी हथियारों में हैं सबसे अधिक महत्वपूर्ण संभावना है कि ब्राचोरियाडियायिस, सबसे बड़ी कंधे की मांसपेशियों में से एक है। ब्राचोरियाडियल कोहनी फ्लेक्स के लिए महत्वपूर्ण है, जब आप पुल-अप शुरू करते हैं तो इसकी उपयोग के प्रमाण देखे जा सकते हैं अग्रमस्तिष्क के शीर्ष पर मांसपेशियों को लगभग तुरन्त घूमता है।
मछलियां और चाटियाँ
कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात यह है कि न केवल मछलियां पुल-अप में एक स्टेबलाइजर मांसपेशी हैं, बल्कि तिपहिया भी हैं। चूंकि मछलियां भी कोहनी फलक में शामिल हैं, वे स्पष्ट रूप से व्यायाम में शामिल हैं, लेकिन हद तक नहीं कि कई लोगों का मानना है कि कई लोगों के लिए बड़ा आश्चर्य यह है कि त्रिशूल भी शामिल हैं। लेकिन, क्योंकि त्रिशूल के लंबे समय के सिर को स्कैकुला और विषुव को जोड़ता है, उसके कार्यों में से एक लैट्स के समान होगा।
स्टेबलाइजर्स
अन्य मांसपेशियों में एक मुट्ठी भर शामिल हैं और उन्हें synergists कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे अधिकतम दक्षता के लिए आंदोलन में सहायता करने के लिए आवश्यक हैं। सूची में दबाना (ब्रेचीियल), पीठ (टीरेस प्रमुख, रमोज़डियस, निचले ट्रेपेज़ियस, लेव्टर स्कैपुला), छाती (पेक्टोरेलिस प्रमुख और नाबालिग) और कंधों (पश्चरक्ष डेलडोइड्स) में मांसपेशियां शामिल हैं।
