स्क्वाट जोर एक कैलीस्टेनिक व्यायाम है जो पैरों में कई प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है। स्क्वेट जोर भी कम डिग्री तक, हाथ, पेट और सीने में मांसपेशियों को भी काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हृदय संबंधी धीरज का निर्माण करने के लिए फूहड़ जोर एक अच्छा अभ्यास है स्क्वेट जोर एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास है और शुरुआती को एक डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करने और एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से उचित तकनीक सीखने की ज़रूरत हो सकती है जो एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले शामिल हो सकता है जिसमें स्क्वेट थ्रस्ट शामिल है।
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लक्ष्य मांसपेशियों
फूहड़ झटके से काम करने वाली मुख्य मांसपेशियां पैर में मांसपेशियां हैं, विशेष रूप से ग्लूटास मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स निचले अंगों में पेशी के धीरज के निर्माण के लिए पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए स्क्वाट जोर से व्यायाम करना महत्वपूर्ण होता है पैर शरीर में मांसपेशियों का सबसे बड़ा समूह है और इस प्रकार पैर व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों में स्नायु धीमापन, स्क्वट थ्रस्ट के साथ ग्लुस और क्वाड्स, काम से पैरों में थकान को धीमा करने में मदद करता है या अन्य दैनिक, एथलेटिक या मनोरंजक गतिविधियों में शामिल है जो पैरों को शामिल करते हैं।
अन्य मांसल
जबकि स्क्वाट जोर से मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं, उन्हें "पूर्ण-शरीर व्यायाम" माना जा सकता है क्योंकि उनके निष्पादन को ट्रीसीप्स, पेक्स, पेट और कोर से कुछ मदद की आवश्यकता होती है मांसपेशियों। अन्य धीरज अभ्यासों की तरह, अगर पर्याप्त समय की अवधि के लिए प्रदर्शन किया जाता है, स्क्वाट थ्रस्ट्स एक कार्डियोवस्कुलर गतिविधि भी होती है जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करती है और श्वसन और संचार प्रणालियों का काम करती है। हृदयरोग को रोकने के लिए और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए दिल की मांसपेशी को मजबूत करने वाले कार्डियो व्यायाम महत्वपूर्ण है। अगर आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप कुछ चक्कर से अधिक करने में असमर्थ हैं, तो आप एक आसान बदलाव के साथ शुरू करना चाह सकते हैं - वैकल्पिक पैर स्क्वेट जोर - जो आपको अधिक समय तक व्यायाम करने की अनुमति दे सकता है और जिससे अधिक हृदय लाभ प्राप्त होता है
निष्पादन
अपने दिल और पैर की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा फूहड़ जोर कसरत प्राप्त करने के लिए, उचित रूप का पालन करें। ठीक से बैठने के लिए एक फूहड़ सेट सेट करें, अपने शरीर की स्थिति बनाएं जैसे कि आप एक पुशअप करने के बारे में थे, मंजिल पर हाथ और पैर की उंगलियों के साथ, दोनों कंधे-चौड़ाई के अलावा यह मुद्दा मुद्दा भी कहा जाता है। फलक से, अपने पैरों को एक तरफ अपने हाथों की ओर झुकाएं ताकि आप बैठने की स्थिति में हो। उसके बाद, अपने पैरों को छेद में वापस कूदो। यह एक प्रतिनिधि है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आठ से 15 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करने का प्रयास करें। कुछ फूहड़ जोर भिन्नताएं भी खाली कदम के बाद एक पुशअप सम्मिलित होती हैं या फिर आप बैठने के बाद कूदते हैंअधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए इनमें से एक या दोनों रूपों को शामिल करें
संबंधित व्यायाम
स्क्वाट जोर के अलावा, पैर की मांसपेशियों के काम करने वाले अन्य शरीर-वजन अभ्यासों में शामिल हैं फुफ्फुस, जो कि क्वैड्रीप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और स्क्वेट्स, जो ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। जबकि मांसपेशियों, squats और lunges में पेशी धीरज के निर्माण के लिए आदर्श बैठने के लिए आदर्श हैं इन मांसपेशियों के सेट में ताकत के निर्माण के लिए बेहतर है। स्क्वेट्स और लंगने की कठिनाई और ताकत-निर्माण क्षमता में वृद्धि करने के लिए, अनुभवी वजन प्रशिक्षकों में एक लोहे का दंड या डंबल शामिल हो सकते हैं या सिंगल-लेग स्क्वैस कर सकते हैं। फूहड़ दबाव भी बर्च व्यायाम से संबंधित हैं। एक बर्गे फंसे झुकाव का एक और चुनौतीपूर्ण संस्करण है, जिसमें आप खड़े होकर बैठते हैं और फूहड़ और फफोले चरणों के बीच कूदते हैं।
