स्नायु क्या स्क्वॉश लक्ष्य करते हैं?

फूहड़ एक क्लासिक, बहु-संयुक्त व्यायाम जो आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, उन पर जोर देते हैं जो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों का विस्तार करते हैं। कई भिन्नताएं हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय समानांतर पीठ फूटना हो सकती है, जिसमें आपके कंधों और ऊपरी पीठ पर एक लोमड़ी को संतुलित करना शामिल है, और जब तक आपके जांघों को फर्श पर समांतर नहीं किया जाता है। विशिष्ट मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों को सीखना जब आप फूहड़ प्रदर्शन करते हैं तो यह आपकी यह तय करने में मदद करेगा कि यह आपके व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने या नहीं।

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ईटर स्पिनिए

हालांकि आप बैठी अभ्यास के रूप में बैठने की सोच नहीं सकते हैं, बिटरिंग स्पिनिए मांसपेशियों समूह के अनुबंध को आइसमेट्रिक रूप से - बिना छोटा और लंबा - दौरान व्यायाम के निम्न-आंदोलन और ऊंचा-आंदोलन चरण दोनों। एरेक्टर स्पिन समूह में इलीकोस्टैलिस, लूक्निसिमस और स्पाइनलिस की मांसपेशियों को शामिल किया गया है जो आपकी रीढ़ की दोनों तरफ अपनी पीठ की लंबाई को बढ़ाते हैं, इसमें विभिन्न संरचनाओं को संलग्न करते हैं। यद्यपि मांसपेशियों को संवेदनात्मक या विलक्षण ढंग से अनुबंध नहीं करते हैं, जब आप स्क्वेट करते हैं, वे प्राथमिक रीढ़ विस्तारक होते हैं और पार्श्व, या बग़ल में, रीढ़ की हड्डी और गति के गति को गति प्रदान करते हैं।

ग्लुटेस मैक्सिमस

ग्लुसस मैक्सिमस मांसपेशियों को पीछे, या पीठ, कोकैक्स के हिस्सों, इलिअक शिस्ट, इलीम और सेरम पर श्रोणि के अंदर एक छोर पर, और दूसरी ओर जांघ की हड्डी और iliotibial बैंड, या आईटी बैंड के पीछे यह ग्लुटलल पेशी समूहों में से सबसे बड़ा है, जिसमें ग्लूटास मेडियायस और ग्लूटास मिनिमस मांसपेशियों भी शामिल हैं। यह आपके जांघ की पीठ पर हैमस्ट्रिंग के साथ कूल्हे विस्तार की सुविधा प्रदान करता है ग्लुटस मैक्सिमस कॉन्ट्रैक्ट्स को विलक्षण तरीके से - जबकि लंबा - स्क्वाट के नीचे-आंदोलन चरण की गति को नियंत्रित करने के लिए, और सांद्रता - छोटा होने पर - ऊपर की ओर-आंदोलन चरण के दौरान अपनी जांघों का विस्तार करना।

हामस्ट्रिंग

तीन मांसपेशियों जो कि हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह बनाते हैं - मछलियां, सेमीमिम्ब्रोसोस और सेमिटिटिनोस - जब आप स्क्वेट करते हैं तो भी सक्रिय होते हैं। सभी तीन मांसपेशियों को अपने श्रोणि के पीछे, और अपने निचले पैर के टिबिया अस्थि को, घुटने के जोड़ के नीचे, तल पर, आस्टीयल ट्यूब्सशीटी से जोड़ते हैं। मछलियां भी अपने निचले पैर के फाइबुला हड्डी के सिर को जोड़ती हैं। हेमस्ट्रिंग ह्यूप एक्सटेंशन के साथ ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशियों की मदद करते हैं, इसलिए वे उसी तरीके से कार्य करते हैं जब आप निम्न-आंदोलन चरण के दौरान और सावधानी से चलते-फिरते स्थिति में वापस जाते हैं।

क्वैड्रिसेप्स