टी-बार पंक्तियां - और लगभग सभी पंक्ति भिन्नताएं, वास्तव में - आपकी पीठ में सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं। इसमें आपके लेट्स, टीरेस प्रमुख या "छोटा अक्षांश," ट्रेपेजियस और ईआरक्टर स्पिनि। टी-बार पंक्तियां आपके कंधों और अपने हाथों में खींचती मांसपेशियों - मछलियां, ब्रेचीअलिस और ब्राचियारीडियाियल भी काम करती हैं। आपके शरीर में स्थिरता लाने में मदद करने के लिए आपके पेट, हम्सस्ट्रिंग और ग्लूट को भी आग लगाना चाहिए आपके ऊपर उठने की स्थिति में झुकाव की स्थिति में
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बेसिक तकनीक
एक टी-बार पंक्ति प्रदर्शित करने के लिए, बार-घुमाएं संभाल - और कूल्हों से आगे झुकाएं, घुटनों को थोड़ा मोटा है। संभाल लीजिए और अपनी छाती की तरफ "टी" के क्रॉसबार को खींचें। आपको अलग राय मिलेगी कि आप अपनी पीठ को ऊपर की तरफ कैसे बढ़ा सकते हैं कूल्हों से, यदि आप इस लिफ्ट को करते हैं, तो बहुत ही रूढ़िवादी कसरत के लिए, अपनी पीठ को फिर से रखने का लक्ष्य रखो। अधिक गतिशील लिफ्ट के लिए, अपनी पीठ को ऊपर उठाने के लिए ठीक है जब तक आप उठा नहीं लेते हैं, तब तक जब तक आप इसे नहीं बढ़ाते हैं
पकड़ में मामूली मतभेद
टी-सलाखों के साथ बड़ी पकड़-आती हैं - हथेलियां या तो नीचे या ऊपर दिखती हैं - और पास पकड़ वाली, जो आपके हाथों को बार के करीब बंद कर देते हैं और अक्षरों के सगाई पर ज़ोर देते हैं, क्योंकि वे अपने कोहनी अपने शरीर के करीब रहते हैं। आप कमरे के कोने में एक ओलंपिक बारबेल के एक छोर को छेड़ने से दूसरे छोर के साथ टी-बार पंक्तियों को प्रदर्शन करते हुए एक करीब-पकड़ वाली टी-बार को सुधार सकते हैं।
