डैडलिफ्ट एक शक्ति व्यायाम है जो आपके पीठ, ग्लूट और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों का काम करता है। यह ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों में से एक है चोट के जोखिम को कम करने, विशेष रूप से कम पीठ के लिए, अच्छे फार्म के साथ एक डैडिलफ्ट करना ज़रूरी है
दिन का वीडियो
आंदोलन
डेडलिफ्ट आमतौर पर एक लोहे का दंड के साथ किया जाता है, लेकिन यह भी डंबल्स के साथ किया जा सकता है। फर्श पर 1 इंच के अपने पैरों के सामने एक लोहे का दंड लगाइए, अपने पैरों को हिप-चौथाई के अलावा। अपने घुटनों को झुकाकर और अपने पैरों के बाहर सिर्फ एक पल पकड़ने वाली पट्टी के साथ पकड़ो। व्यायाम के दौरान किसी भी समय अपनी पीठ पर गोल मत करो; इसे सीधे रखें अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से पुश करें, अपने पैरों को बढ़ाएं और पूरी तरह से सही स्थिति में चले जाएं, साथ में अपनी जांघों के सामने लटका हुआ बार। आंदोलन भर में अपने शरीर के करीब की बार रखें
पीठ की मांसपेशियों
एरेक्टर स्पाइने, अपने पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, डैडलिफ्ट व्यायाम के दौरान मुख्य मूवर्स में से कुछ हैं। इन तीन मांसपेशियों - iliocastalis, लंबेसिंपस और रीढ़ की हड्डी - अपनी खोपड़ी के आधार के पास से भागते हैं, अपनी पीठ के नीचे और निचले कशेरुकाओं से संलग्न होते हैं उत्प्रेरक स्पिना मांसपेशियों ने धड़ और गर्दन से संबंधित कई आंदोलनों का प्रदर्शन किया है। डैडलिफ्ट के दौरान, ये मांसपेशियों में धड़ का विस्तार होता है, जब आप खड़े होते हैं तो रीढ़ की हड्डी को वापस खींचते हैं।
चमकदार मांसपेशियों
डैडलिफ्ट आपके बट की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, ग्लुसस मैक्सिमस यह बड़ी मांसपेशी है जो आपके शरीर के बीच से अपनी जांघ के बाहर तिरछे चलाता है यह आपके पैल्विक हड्डी और एक सिरा पर और एक दूसरे के ऊपरी भाग पर, जांघ की हड्डी के साथ जुड़ा हुआ है। ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशी हिप विस्तार के लिए ज़िम्मेदार है, जो आपकी पैल्विक हड्डी के शीर्ष पर होता है, क्योंकि आप डैनेलिफ्ट कसरत के दौरान खड़े होते हैं।
लेग स्नायुयां
डेडलिफ्ट आपकी जांघ के सामने और अपनी जांघ की पीठ पर हैमस्ट्रिंग दोनों के क्वैड्रिप्स को लक्ष्य करता है हालांकि, इस व्यायाम के दौरान हीमस्ट्रिंग केवल स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करते हैं; क्वाड्रिसिप की मांसपेशियां प्राथमिक मूवर्स हैं वे चार मांसपेशियां हैं जो आपकी जांघ के ऊपर से चलती हैं, अपने पैर के सामने नीचे और अपने टिबिया से जोड़ती हैं, आपके निचले पैर की हड्डियों में से एक ये मांसपेशियों घुटने के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं, घुटने के जोड़ को सीधे करते हुए, जैसा कि आप डैनेलिफ्ट के दौरान खड़े होते हैं
