सीढ़ियों चढ़ना आपकी हृदय प्रणाली और आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना, अपनी मांसपेशियों को मज़बूत करना या हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना है, सीढ़ी पर्वतारोही पर एक मोड़ लेने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता कर सकते हैं। इस प्रकार के व्यायाम का पूरा लाभ लेने के लिए, हर हफ्ते सीढ़ी चढ़ाई जैसे कम से कम 150 मिनट के कार्डियो व्यायाम के लिए लक्ष्य
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पेट की मांसपेशियों < पेट की मांसपेशियों में सामने के रेक्टस उदर शामिल हैं; पक्षों पर बाहरी और आंतरिक तिरछे; और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस, जो आपके पेट के नीचे दूसरों के नीचे लपेटता है। ये मांसपेशियों आप की गति के विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से अपनी रीढ़ को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन जैसा कि आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं इसके बजाय, वे आपके रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और समर्थन करने के लिए काम करते हैं, जिससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और सीढ़ी-चढ़ाई मशीन पर अभ्यास करने के लिए आवश्यक गति और विस्तार के माध्यम से आप अपने कूल्हों और घुटनों को स्थानांतरित करते हैं। इस अतिरिक्त ताकत के साथ, आप बेहतर आसन, एक अधिक टोंड पेट और अधिक कुशल आंदोलन का आनंद लेंगे।
ग्लुटेस मैक्सिमस ग्लुटलल पेशी समूह की सबसे बड़ी मांसपेशी है, जिसमें ग्लुटस मेडियायस और ग्लूटास मिनिमस मांसपेशियों भी शामिल हैं। ग्लुटेस मैक्सिमस प्राथमिक हिप एक्सटेन्सर है, जो आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करता है जब आप एक सीढ़ी-चढ़ाई मशीन पर कसरत करते समय एक बार के साथ नीचे दबाते हैं। मांसपेशी श्रोणि के पीछे, पीछे के हिस्से को जोड़ती है और तिरछे नीचे चलाती है, पीठ, सिर का ऊपरी हिस्से या जांघ की हड्डी के ऊपर फिर से जोड़ती है। ग्लूटास मैक्सिमस सामान्य गतिविधियों जैसे कि झुका हुआ, बैठने, खड़े होकर चलने या चलने के दौरान भी सक्रिय है। इस मांसपेशियों को मजबूत करने से इन आंदोलनों को निष्पादित करना आसान हो जाता है।
हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों का एक समूह है - मछलियां, सेमीिमेंब्रोसॉस और सेमिटिटिनोस - जो आपके जांघों के पीछे होते हैं, दोनों कूल्हे और घुटने के जोड़ों को पार करते हैं। वे प्राथमिक घुटने के फ्लेक्स होते हैं और ग्लूटास मैक्सिमस को अपने ऊपरी पैरों को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे लगभग लगातार काम करते हैं, इसलिए, जैसा कि आप एक सीढ़ी-चढ़ाई मशीन पर प्रशिक्षण कर रहे हैं उदाहरण के लिए, अपने बाएं पैर अनुबंध पर हैमस्ट्रिंग आपके कूल्द को बढ़ाने में मदद के लिए, जैसा कि आप अपने बाएं पैर के नीचे नीचे दबाने पर एक ही समय पर अपने दाहिने पैर अनुबंध पर हैमस्ट्रिंग को अपने घुटने के फ्लेक्स के रूप में फेंकते हैं क्योंकि आप अपना दाहिना पैर उठा रहे हैं और विपरीतता से। सीढ़ी पर्वतारोही पर इन मांसपेशियों को काम करना आपके पैरों को टोन में मदद करता है।
क्वैड्रिसेप्स < क्वैड्रिसेप्स चार मांसपेशियों के एक समूह हैं - रीक्टास फर्मिस, व्हस्टस इंटरमीडियस, व्हस्ट्स लेडलिस और व्हस्टुस मेडियलिस - जो आपके जांघों के सामने, आपके हैमस्ट्रिंग के सामने होते हैं।तदनुसार, वे गति की विपरीत श्रेणी की सुविधा - घुटने विस्तार - और रीक्टास नारी भी आपके कूल्हे जोड़ों को फ्लेक्स में मदद करते हैं। जब आप एक सीढ़ी-चढ़ाई मशीन का उपयोग कर रहे होते हैं, तो जब आप अपने पैर नीचे दबाते हैं, तब प्रत्येक बार क्वाड्रिसेप्स कॉन्ट्रैक्ट आपके घुटने का विस्तार करने के लिए शक्तिशाली होता है रीक्टास नारी भी व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी पैर को उठाने के लिए काम करती है, अन्य हिप फ्लेक्सर्स के साथ। चूंकि क्वैड्रिप्स का उपयोग विभिन्न प्रकार के खेल और दैनिक गतिविधियों में किया जाता है, सीढ़ी पर्वतारोहियों पर मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके आंदोलनों को अधिक कुशल बना दिया जाएगा।
