वजन कम करने से अंततः कैलोरी की कमी को कम करने के लिए उबाल हो जाता है - अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हुए आप का उपभोग करते हैं। थोड़े समय में वजन की एक बड़ी राशि को खोना आकर्षक लग रहा है, लेकिन दुर्भाग्यवश यह यथार्थवादी नहीं है। आपके द्वारा 1, 000 या इससे अधिक कैलोरी जलाते हुए रोजाना दिन बनी रहना मुश्किल होता है। एक अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण एक धीमी लेकिन स्थिर है जो समय के साथ अवांछित पाउंड बहाया करने के लिए आहार और प्रकाश व्यायाम दोनों का उपयोग करता है।
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वजन के साथ वजन घटाने
वसा के पाउंड को जलाने के लिए, आपको लगभग 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा। इसका अर्थ है, प्रति सप्ताह वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको हर रोज 500 से अधिक कैलोरी जलाए जाने का तरीका ढूंढना होगा, जो हर दिन का उपयोग करता है। यदि आप केवल ऐसा करने के लिए हल्का व्यायाम का उपयोग करने जा रहे थे, तो आपको हर दिन व्यायाम करने में बहुत समय लगाना होगा। एक बेहतर दृष्टिकोण कम-कैलोरी आहार के साथ प्रकाश व्यायाम को संयोजित करना है आप व्यायाम करने के लिए समर्पित कितने समय के आधार पर और उन अभ्यासों को जलाएंगे कितने नेट कैलोरी के आधार पर, आप अपने दैनिक घाटे तक पहुंचने के लिए अपने आहार से कितनी कैलोरी की जरूरत पड़ेगी यह पता लगा सकते हैं।
कैलोरी गिनती मुश्किल हो सकती है
केवल प्रकाश व्यायाम करते हुए अपना वजन कम करना बहुत मुश्किल है, यह है कि आप कई शुद्ध कैलोरी नहीं जलते हैं नेट कैलोरी उन लोगों के ऊपर और उससे अधिक जलते हैं जो आप सामान्य रूप से जलाएंगे यदि आप अभी भी बैठे थे। उदाहरण के लिए, एक 150-पाउंड वाली स्त्री 2. 30 मील प्रति घंटे के लिए 2. 5 मील प्रति घंटे तक चलती है, लगभग 131 कैलोरी जलाएगी। लेकिन वह सिर्फ 30 कैलोरी के दौरान आधे से बैठकर 45 कैलोरी जलाती थीं, इसलिए चलने से जलाया गया शुद्ध कैलोरी केवल 86 कैलोरी है - 131 - 45 = 86. उसे बनाने के लिए करीब तीन घंटे तक इस गति पर चलना होगा दिन के लिए उसकी 500 कैलोरी की कमी
कुछ अच्छा प्रकाश व्यायाम विकल्प
आप किसी भी प्रकार की हल्का व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जो आप अपने आहार प्रयासों को पूरक करने के लिए आनंद लेते हैं। चलना एक महान कम प्रभाव एरोबिक गतिविधि है, और आप आसानी से तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं जैसा कि आपको अधिक फिट मिलता है। तैरना, साइकिल चलाना, योग, ताई ची और नृत्य की कम तीव्रता के रूप कुछ अन्य अच्छे विकल्प हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने रिपोर्ट किया है कि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिसका मतलब है कि आप कैलोरी जल रहे होंगे तब भी जब आप व्यायाम नहीं करेंगे। आप हल्के वजन पर सेट वजन मशीनों पर एक शक्ति सर्किट कर सकते हैं या सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करने के लिए हल्के प्रतिरोध बैंड या डंबबेल्स का उपयोग कर सकते हैं।
संगतता कुंजी है
वजन कम करने की चाबी लंबी अवधि के दौरान आपके कार्यक्रम से चिपक जाती है। आपके वजन घटाने के प्रयास को अस्थायी रूप से देखने का मतलब यह हो सकता है कि एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप अपनी नई स्वस्थ आदतों को छोड़ देंगे और इसे वापस पाने की शुरुआत करेंगे।इसके बजाय, इन नई आदतों को अपनी जीवन शैली में स्थापित करने और उन्हें स्थायी बनाने के लिए काम करें अपने कैलेंडर पर व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें उसी तरह आप अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रमों के साथ करते हैं। फिर अपने आप को पूरा करने के रूप में अपने workouts बंद की जाँच करके उपलब्धि की पुरस्कृत भावना देते हैं। सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं, एक किराने की सूची बनाएं और उसे छड़ी लें इससे आपको वह खाना खरीदना चाहिए जो आपको खाना नहीं चाहिए।
