बिल्डिंग मांसपेशी आपके चयापचय को बढ़ा देती है, जिससे स्वस्थ वजन को प्राप्त करना या बनाए रखना आसान होता है। अकेले पोषण केवल महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं पैदा कर सकता है - आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों के लाभ के लिए एक संतुलित अभ्यास कार्यक्रम के साथ जोड़ना होगा - एक स्वस्थ आहार आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपकी सहायता कर सकता है नई मांसपेशियों की वृद्धि और स्वस्थ मांसपेशी समारोह को बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं।
दिन का वीडियो
आहार प्रोटीन
प्रोटीन आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बना देता है, और इसमें पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है मांसपेशियों की वृद्धि के दौरान, आपकी मांसपेशी कोशिकाएं प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेती हैं - आपके कोशिकाओं में मौजूद अमीनो एसिड से नए प्रोटीन पैदा कर रही हैं। इससे आपकी मांसपेशियों के तंतुओं के आकार में वृद्धि, मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति मिलती है अपने आहार से प्रोटीन इस प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। ओक्लाहोमा सहकारी विस्तार सेवा बताते हुए, आपकी दैनिक प्रोटीन की ज़रूरत अपने शरीर के वजन पर निर्भर करती है। प्रोटीन के ग्राम का आकलन करने के लिए आपको दैनिक की आवश्यकता होती है, अपने वजन को बढ़ा, पाउंड में मापा जाता है, 0 से। 4.
विटामिन डी
आपके आहार में विटामिन डी भी मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर अगर आपके पास एक चोट या बीमारी का सामना करना पड़ा 2013 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ पैथोलॉजी" में प्रकाशित जानवरों का एक अध्ययन, पाया गया कि विटामिन डी ने चोट के बाद नई मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित किया, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल किया। नैदानिक अध्ययन, "क्लीनिकल ड्रग अन्वेषण" के नवंबर 2013 के अंक से, पाया गया कि विटामिन डी ने गुर्दा की बीमारी के साथ पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि की है। स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने से आपको मांसपेशियों के कार्य को संरक्षित करने में मदद मिलती है, जबकि एक कमी के कारण मांसपेशियों की कमजोरी होती है। आपको विटामिन डी की 15 माइक्रोग्राम जरूरत है - 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के बराबर - दैनिक, चिकित्सा संस्थान की सलाह देते हैं।
आवश्यक जस्ता
खाद्य स्रोत और भोजन संबंधी विचार
->
