लेट पुलडाउन पूरे ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए प्रभावी है यह व्यायाम कई जिम और स्वास्थ्य क्लबों में पाया गया मशीन पर किया जाता है और एक बैठी हुई स्थिति में एक पुल के प्रस्ताव की नकल करता है। व्यायाम से अधिक का लाभ लेने के लिए उचित तकनीक के साथ एक अक्षतंतु का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है और आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करना है
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तकनीक
एक लेट पुलडाउन मशीन पर एक व्यापक बार संलग्न ओवरहेड के साथ बैठो। पैडिंग के नीचे स्थित अपने घुटनों के साथ अपने पैरों को ठीक से सुरक्षित रखें बार-बार पकड़ के साथ पट्टी को समझो, आगे बढ़ने वाले हथेलियां, और अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी छाती की ओर बार नीचे खींचकर। एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में बार लौटें अपनी वांछित पुनरावृत्ति के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, आमतौर पर आठ और 15 के बीच।
लेटिसिमस डोरसी
एक अक्षरेखा को अपने लेटिसिमस डोरसी की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके रिब पिंजरे के किनारे स्थित हैं। लैट्स का अनुबंध जब बार नीचे खींच लिया जाता है और व्यायाम के विलक्षण चरण के दौरान फैलता है। लैट्स का निर्माण आपकी ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार लाएगा और समय के साथ, कमर से कंधे तक "वी" आकार बनायेगा
मछलियां
लेट्स के अतिरिक्त, एक लेट पुलडाउन आपके ऊपरी हथियारों का काम करेगा क्योंकि खींचने की गति आपके मछलियां की मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए व्यायाम में योगदान देती है। व्यापक पकड़ संस्करणों के विरोध के रूप में मछलियां का काम बंद-पकड़ वाले पुलडाउन पर बढ़ गया है।
