गिरावट को एक दीवार के ऊपर या किसी बेंच या कुर्सी के ऊपर अपने पैरों को प्रवाहित करके प्रदर्शन किया जाता है। आपके पैरों को ऊंचा किया जाता है, अधिक तीव्र गिरावट के कोण, और विशिष्ट मांसपेशी फाइबर पर अलगाव का अधिक महत्वपूर्ण है। पटकवाओं को गिरावट, छात्रायिकाओं की प्रमुख मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों के तंतुओं को शामिल करना हालांकि, व्यायाम के अन्य पहलुओं को बदलने के द्वारा, आप कई अन्य मांसपेशी समूहों को थकान कर सकते हैं।
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ऊपरी चेस्ट
ऊपरी छाती को अलग करने से गिरावट की पुशों का आधार होता है एक ठेठ पुशप स्थिति में अपने हाथों से, निचले छाती में फाइबर को उस कोण के कारण शामिल नहीं किया जाता है जिस पर शरीर को धक्का दिया जाएगा। अपने पैरों को ऊपर उठाने से, आप मांसपेशियों पर तनाव को आगे बढ़ा सकते हैं और पैक्टरलिस प्रमुख को आगे बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कोण की वजह से, आप आंदोलन में अपने triceps का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे। मानक पुशअप में, आप अपने शरीर के करीब में अपनी कोहनी को रखने के द्वारा अपने triceps का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, गिरावट पर, आपके शरीर के कोण आपको आंदोलन के अन्य पहलुओं को समायोजित किए बिना निकट में कोहनी छोड़ने की अनुमति नहीं देता है
कंधे
आप आंदोलन में कंधों को अलग कर सकते हैं, आपके हाथों को अपने हाथों से ले जाकर छाती से कुछ दबाव ले जा सकते हैं। आगे आप अपने हाथों को अपने सिर की तरफ ले जाते हैं, आपकी छाती से कम जो आप आंदोलन में करते हैं इसके बजाय, आपके कंधों में वृद्धि हुई भार को अवशोषित किया जाता है, और त्रिस्तरीय मांसपेशी समूह के सभी तीन प्रमुखों पर बल दिया जाता है।
ट्राइसेप्स
व्यायाम के दौरान आपके शरीर के चरम कोण के कारण गिरावट में पटकथाओं को अलग करना मुश्किल हो सकता है। अपने हाथों को थोड़ा कम करके, आप अपने कंधों को लिफ्ट से अलग करने की अनुमति देते हैं, और आपके ट्राइपेस अतिरिक्त तनाव को अवशोषित करते हैं। आप सीधे अपने आंखों के नीचे एक हीरे के आकार में अपने हाथ रख सकते हैं। इन दोनों हाथ की स्थिति triceps मांसपेशियों को अलग अलग
चोट की संभावित
गिरावट की पुशअप करते समय सावधानी बरतें किसी भी समय आप आंदोलन से मांसपेशियों के तंतुओं को खत्म करते हैं और कुछ चुनिंदा को अलग कर देते हैं, तो आप प्रशिक्षण के साथ-साथ मांसपेशियों के खींचने और तनावों के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। कभी भी बिना घूमने वाले पुशअप को एक स्पॉटटर के रूप में, जैसा कि आपके पैर पर्ची हो सकते हैं या जिस वस्तु पर आपका पैर चल रहा है वह आपके नीचे से निकल सकता है
