साइकल चलाना न केवल एक लोकप्रिय, मनोरंजक गतिविधि है, यह आपके शरीर में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह का उपयोग कर एक पूर्ण शरीर का कसरत भी है। हालांकि यह मुख्य रूप से अपने निचले शरीर में मांसपेशियों पर निर्भर करता है, आपके ऊपरी शरीर को कसरत भी मिल जाती है जब आप पहाड़ पर साइकिल चलाना या एक ढलान पर साइकिल चलाना चाहते हैं तो स्वास्थ्य लाभ केवल बढ़ता है, क्योंकि व्यायाम का प्रतिरोध बढ़ जाता है।
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पैर एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं
बाइक को बिजली बनाने के लिए पैडल को धकेलने की कार्रवाई के लिए, आपका पैर भारी साइकल चलाना में भरोसा रखते हैं आपके जांघों के सामने और अपने हाथों के पीछे के कगार पर साइकिल, आपके निचले शरीर में साइकिल के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां हैं, लेकिन आपके बछड़ों में गैस्ट्रोकैनेमियस और छोटे एकमात्र मांसपेशियों का उपयोग भी किया जाता है। आपके क्वाड्ड्स मुख्य रूप से इस्तेमाल किए जाते हैं जब आप पैडल पर नीचे धकेलने के लिए अपना पैर सीधा करते हैं, जबकि हैमस्ट्रिंग बछड़े की मांसपेशियों के साथ काम करती है ताकि आप स्ट्रोक के नीचे तक पहुंचने के बाद पेडल ला सकते हैं और बैक अप कर सकते हैं।
यह आपके एब्स और कोर का काम करता है
साइबलिंग आपके पेट का निर्माण करने और अपने मूल को मजबूत करने के लिए एक महान अभ्यास है, जो बदले में आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। अपने पेट और कोर के लिए साइकिल चालन के मांसपेशियों के निर्माण के लाभ को अधिकतम करने के लिए, अपने निचला रीक्टास उदर की मांसपेशियों में टकराकर साइकिल चलाना, अपने मूल को याद रखना याद रखें। आपको अपने निचले पेट में निचोड़ने वाला प्रकाश महसूस करना चाहिए, और यह सवारी करते समय उचित आसन बनाए रखने में आपकी मदद करता है।
यहां तक कि आपके हथियार भी इसमें शामिल हो जाते हैं
साईकलिंग के दौरान आपकी बाहों में की मांसपेशियां सबसे अधिक भरोसेमंद नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे एक भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से, बाइकिंग आपके कंधों में तिलुक की मांसपेशियों को काम करती है, साथ ही साथ ऊपरी बाहों में मछलियां और बाली की तरफ। मछलियां आगे और ट्राइसेप्स पर बैठ जाती हैं, और दोनों मांसपेशियों के समूह काम करते हैं क्योंकि आप साइकिल के हैंडल पर पकड़ लेते हैं, और जब भी आप सवारी करते समय आगे सीख रहे हैं।
इसे अपने अंदर डालें
निचले हिस्से की मांसपेशियों, अर्थात् लेटिसिमस डोरसी की मांसपेशियों, अपने शरीर को स्थिरता और संतुलन प्रदान करें, जिससे आप साइकिल चालन के दौरान अपने समन्वय को बनाए रख सकते हैं। इन मांसपेशियों का इस्तेमाल और साइकिल चालन से मजबूत किया जाता है, और जब आप ऊंची या सड़कों पर सवारी कर रहे हैं तो भी मजबूत हो जाते हैं, क्योंकि वे आपकी शेष राशि को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक निर्भर हैं। साइकिल चलने के बाद अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें, और जब भी आप आगे झुकते हैं, तो अपनी पीठ को छूने से बचें।
याद रखें, सुरक्षा पहले आता है
साइकल चलाना एक महान पूर्ण शरीर का कसरत है, लेकिन खतरनाक हो सकता है यदि आप उचित सुरक्षा सावधानी नहीं ले रहे हैं यदि आप साइकिल चालन से अनुभवहीन हैं, तो ज़्यादा इनक्लीइन या मोटे इलाके पर न लें साइकिल चालन को कम प्रभाव वाले खेल के रूप में माना जाता है, लेकिन पैर की क्षति, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों में तनाव जैसे चोटों का परिणाम हो सकता है।चाहे आप एक स्थिर बाइक पर हों या सड़क पर सड़क मार रहे हों, उचित फॉर्म बनाए रखें और जब आप बाहर सायक्लिंग कर रहे हों तो हमेशा एक हेलमेट पहनें।
